Comment puis- je manger naturellement d'avoir une grossesse en santé

? Manger naturellement pendant la grossesse est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour assurer un bébé en bonne santé . En tant que votre bébé reçoit tous ses nutriments de vos repas , manger des aliments naturels que vous pouvez garder en bonne forme physique et votre bébé en bonne santé . Lorsque vous avez trouvé votre première sont enceintes , commencer à prendre une multivitamine qui n'a pas plus de 100 pour cent de l'apport quotidien de chaque vitamine , dit le Mars of Dimes , qui dit aussi de l'acide folique aide à prévenir les malformations congénitales . Tout au long de votre grossesse , prendre des décisions saines en matière de repas , de boissons et de collations. Choses que vous devez recettes de repas sains Photos Photos de multivitamines de Fruits Légumes

protéines maigres
produits laitiers
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1 poulet est un grand repas de protéines maigres .

Commencer à ajouter plus de protéines maigres dans votre alimentation pendant la grossesse . La plupart des épiceries et des marchés fermiers vendent des viandes biologiques , qui ne comprennent pas d'hormones de croissance ou des additifs synthétiques . Outre la viande , manger plus d'oeufs bio, beurre d'arachide , les noix et les haricots. MayoClinic.com recommande deux portions ou plus par jour d'aliments riches en protéines .
2 légumes fournissent des fibres et autres nutriments.

Mangez des fruits et légumes biologiques plus pendant la grossesse . MayoClinic.com recommande que les femmes enceintes de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . Bien que tous les légumes sont de bons choix , les légumes à feuilles vertes fournissent de la vitamine A , d'acide folique et de fer . Portions de fruits seront ajouter des fibres bien nécessaire à un régime alimentaire ainsi que la vitamine C. Lavez toujours les fruits et légumes , et couper les parties endommagées .
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Buvez du lait organique faible en gras et manger plus faible en gras yogourt biologique et du fromage . Les produits laitiers sont le calcium qui favorise la santé des dents et des os en vous et votre bébé . Réduire le votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour , dit MayoClinic.com . Trop de caféine peut affecter le rythme cardiaque de votre bébé et le poids de naissance . Outre le café , la caféine se retrouve aussi dans le chocolat , le thé et les boissons gazeuses .
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Ajouter plus de fer à votre régime alimentaire , ce qui aide à transporter l'oxygène dans tout votre corps . Manger six à neuf portions par jour de grains entiers , dit MayoClinic.com , fournira fer , fibres et vitamines B . Les grains entiers peuvent être trouvés dans pain de blé entier , céréales , pâtes cuites et le riz .
5 carottes et beurre d'arachide font un sain , casse-croûte naturelle .

Commencez désherbage aliments malsains tels que les puces , les gâteaux , les biscuits et autres calories vides . La malbouffe a peu d'avantages pour votre bébé et peut vous causer un gain de poids inutile . Si vous avez envie collations entre les repas , les aliments naturels comme les carottes et le céleri peuvent être combinés avec du beurre d'arachide pour une collation saine . L'USDA recommande également de boire six à huit verres de liquide par jour , y compris l'eau , le lait faible en gras , jus de fruit dilué et le club soda .