Quels aliments vous aider à augmenter votre masse

? Alors que la plupart des régimes de nos jours essentiellement à aider les gens à perdre du poids, il ya des gens qui veulent prendre du poids. Mais certaines personnes prennent " gonflant " pour signifier que vous pouvez manger tout ce que la malbouffe que vous voulez prendre du poids , et ce n'est pas sain . Heureusement , il ya certains aliments que vous pouvez manger pour prendre du poids tout en préservant votre santé. Pour gagner du poids de façon saine , viser un régime de 60-70 pour cent de glucides , de protéines de 10-15 pour cent et une petite quantité de graisse . Glucides

Comme les glucides doivent comprendre 60 à 70 pour cent de vos calories quotidiennes , il est important de choisir les bons glucides lorsqu'on essaie de prendre du volume . Il existe une variété de sources saines de glucides à partir de laquelle choisir . S'en tenir à des sources de grains entiers de glucides plus grains raffinés parce qu'ils contiennent des éléments nutritifs ajoutés . Les exemples incluent la farine d'avoine , céréales à grains entiers et le pain , les pâtes , le riz brun , le quinoa et le couscous . Mangez des légumes féculents comme le maïs , le brocoli , les pommes de terre , patates douces et des haricots verts . Choisissez les légumineuses comme les haricots de Lima , haricots rouges , haricots noirs, haricots de soja et de pois chiches . Et enfin , une collation sur des craquelins et bretzels de grains entiers plutôt que des croustilles de pommes de terre .
Graisses

Bien que la graisse ne doit comprendre une petite quantité de votre apport calorique quotidien , il est encore important de choisir les bons types de gras . Il existe quatre principaux types de gras monoinsaturés, polyinsaturés : saturés et trans. Selon la clinique Mayo , les graisses saturées et trans peuvent être dangereux pour votre santé , car ils peuvent augmenter le total de vos niveaux de cholestérol sanguin et les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de faible densité , qui peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire . Au lieu de cela , choisissez monoinsaturés et polyinsaturés santé en mangeant des aliments comme l'huile d'olive , de noix , de tournesol et de carthame , les avocats et les poissons gras comme le saumon .

Protéines

la protéine est considérée comme la pierre angulaire du muscle et sont des macronutriments importants qui vous aide à augmenter votre masse . Choisissez des protéines maigres , ce qui signifie des poissons comme le saumon, la morue ou le thon ; viandes maigres rouges comme surlonge hachée et le bifteck de flanc ; dinde et poulet viande blanche ; oeufs ; et les produits laitiers comme le lait , le fromage cottage et le yogourt faible en gras .
Boissons

Choisir les bonnes boissons peut également vous aider à augmenter votre masse . Évitez les boissons gazeuses sucrées , qui contiennent des calories vides et peuvent contribuer à la prise de graisse . Faire vos propres boissons protéinées est une excellente façon d'ajouter de calories en bonne santé à votre plan de gain de poids . Tout ce que vous avez besoin est une bouteille d'eau et un mélangeur . Mélanger tous les ingrédients , comme les baies congelées , beurre d'arachide , la banane, la poudre de protéine et lait faible en gras ou du yogourt dans un savoureux smoothie une couple de fois par jour . Boire de l'alcool avec modération est bon lorsque vous essayez de prendre du volume . Limitez-vous à 4 onces de vin , 6 onces de bière ou une demi-once d'alcool par jour .