Quels types d'aliments peuvent fournir de l'énergie

? Tout aliment de calories vous donner de l'énergie , mais les meilleurs aliments énergisants sont ceux qui sont riches en glucides complexes , protéines, antioxydants , vitamines et minéraux . Les glucides simples , tels que des friandises et des boissons non alcoolisées , vous donnera une solution rapide, mais bientôt vous laisser un sentiment pire que vous avez commencé . Les aliments complets tels que les fruits , légumes et céréales vous fourniront l'énergie toute la journée . Choix

Les glucides sont la forme préférée de l'organisme de carburant, car ils sont convertis rapidement en glucose pour l'énergie. Combiner protéines et de glucides complexes à ralentir l'absorption et fournir de l'énergie plus durable . Faible teneur en gras de dinde sur le pain grillé de blé entier ou de fromage cheddar sur des craquelins de blé entier sont des combinaisons énergisants . Beaucoup de fruits et légumes sont considérés comme des « superaliments» , car ils contiennent de grandes quantités d'antioxydants et autres nutriments donner de l'énergie , tels que les bleuets , le brocoli , les fraises , les oranges , le chou frisé , la mangue , le cantaloup , la pastèque et le pamplemousse . Les fruits sont un excellent moyen de satisfaire une envie de sucré . Remplacez votre café du matin avec un smoothie aux fruits à base de yogourt faible en gras ou du lait pour un regain d'énergie à long terme. Jus aide à couper les parois cellulaires du fruit ou du légume et libère plus de nutriments dans votre système .

Proximité

machines de fast-food et distributeurs sont pratiques, mais pas en bonne santé choix . Avec un peu de préparation , vous pouvez éviter ces pièges coûteux en énergie . Légumes et propres et coupés les placer au niveau des yeux dans votre réfrigérateur . En règle générale tous les légumes de couleur vive est extrêmement bon pour vous, alors vous pouvez manger autant que vous voulez . Faites le plein de brocoli , les épinards, les choux de Bruxelles , le chou, la laitue romaine , les carottes et les poivrons. Trempette ranch de commerce de houmous ou faibles en gras cheese.This chalet aidera à stimuler votre niveau d'énergie sans augmenter votre poids . Emballez une poignée de noix pour une collation après-midi riche en protéines . Magasinez avec une liste pour éviter les achats impulsifs . Achetez des aliments entiers et éviter les aliments transformés et emballés . Un bon test est de savoir si la nourriture était disponible il ya cent ans, il est probablement un bon choix .

Préparation

Comment vous préparez votre nourriture est presque aussi important que le choix des bons aliments . Nutriments énergétiques - rappel sont effacés dans la friteuse ou micro-ondes . Maximiser votre potentiel d'énergie par pas trop cuire vos aliments et essayer d'intégrer les aliments crus dans votre alimentation . Selon le Dr Mehmet Oz , augmentation de l'énergie est seulement un plus d'une alimentation crue . Les prestations supplémentaires comprennent l'amélioration de l'apparence de la peau , une meilleure digestion , perte de poids et un risque réduit de maladie cardiaque . Si vous devez faire cuire vos aliments , de la vapeur , faire sauter ou cuire au four en utilisant des sprays de cuisson sans calories . Au lieu du sel , de la saison avec des herbes qui fournissent des nutriments énergisants supplémentaires .