Quels types d'aliments peuvent fournir de l'énergie
Les glucides sont la forme préférée de l'organisme de carburant, car ils sont convertis rapidement en glucose pour l'énergie. Combiner protéines et de glucides complexes à ralentir l'absorption et fournir de l'énergie plus durable . Faible teneur en gras de dinde sur le pain grillé de blé entier ou de fromage cheddar sur des craquelins de blé entier sont des combinaisons énergisants . Beaucoup de fruits et légumes sont considérés comme des « superaliments» , car ils contiennent de grandes quantités d'antioxydants et autres nutriments donner de l'énergie , tels que les bleuets , le brocoli , les fraises , les oranges , le chou frisé , la mangue , le cantaloup , la pastèque et le pamplemousse . Les fruits sont un excellent moyen de satisfaire une envie de sucré . Remplacez votre café du matin avec un smoothie aux fruits à base de yogourt faible en gras ou du lait pour un regain d'énergie à long terme. Jus aide à couper les parois cellulaires du fruit ou du légume et libère plus de nutriments dans votre système .
Proximité
machines de fast-food et distributeurs sont pratiques, mais pas en bonne santé choix . Avec un peu de préparation , vous pouvez éviter ces pièges coûteux en énergie . Légumes et propres et coupés les placer au niveau des yeux dans votre réfrigérateur . En règle générale tous les légumes de couleur vive est extrêmement bon pour vous, alors vous pouvez manger autant que vous voulez . Faites le plein de brocoli , les épinards, les choux de Bruxelles , le chou, la laitue romaine , les carottes et les poivrons. Trempette ranch de commerce de houmous ou faibles en gras cheese.This chalet aidera à stimuler votre niveau d'énergie sans augmenter votre poids . Emballez une poignée de noix pour une collation après-midi riche en protéines . Magasinez avec une liste pour éviter les achats impulsifs . Achetez des aliments entiers et éviter les aliments transformés et emballés . Un bon test est de savoir si la nourriture était disponible il ya cent ans, il est probablement un bon choix .
Préparation
Comment vous préparez votre nourriture est presque aussi important que le choix des bons aliments . Nutriments énergétiques - rappel sont effacés dans la friteuse ou micro-ondes . Maximiser votre potentiel d'énergie par pas trop cuire vos aliments et essayer d'intégrer les aliments crus dans votre alimentation . Selon le Dr Mehmet Oz , augmentation de l'énergie est seulement un plus d'une alimentation crue . Les prestations supplémentaires comprennent l'amélioration de l'apparence de la peau , une meilleure digestion , perte de poids et un risque réduit de maladie cardiaque . Si vous devez faire cuire vos aliments , de la vapeur , faire sauter ou cuire au four en utilisant des sprays de cuisson sans calories . Au lieu du sel , de la saison avec des herbes qui fournissent des nutriments énergisants supplémentaires .
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