Comment manger avant un entraînement

Vous avez peut-être entendu des histoires contradictoires quant à savoir si manger avant ou après une séance d'entraînement , voire pas du tout . Bien que votre ami à la salle de gym peut être la formation sur un estomac vide pour réduire la graisse corporelle , vous pouvez être assurés que vous mangez votre pré-entraînement repas que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre et maintenir un corps sain . La clé est de savoir quand et quoi manger pour répondre à votre routine d'entraînement particulier . Choses que vous devez
lait
Biscuits à l'avoine
barres
de céréales Pâtes Photos pain de blé entier
pommes de terre
riz bouilli
oeufs de lentilles

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manger avant que vous travaillez
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c'est une notion souvent mal compris que vous ne devriez pas manger avant un entraînement , car il va à l'encontre de l'objet de la construction des muscles et le maintien de faibles niveaux de la graisse corporelle. Cependant, de nombreux experts s'accordent à dire que la formation sur un estomac vide est une mauvaise stratégie à adopter et peut en fait causer plus de tort que de bien . C'est parce que vous allez brûler des calories plus efficacement avant que vous travaillez . Manger des aliments contenant des sucres simples permettront de réduire la quantité de glycogène que vous utilisez lors de l'exercice , ce qui signifie que vous serez en mesure de former plus longtemps et éviter que votre système immunitaire d'être compromise.
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Vous devez équilibrer votre pré -entraînement repas de sorte qu'elle est constituée d' environ 50 hydrates de carbone, de 5 à 10 grammes de protéines et pas plus ou moins de 250 calories. Un mélange de glucides simples et complexes est le meilleur avant de travailler , avec un peu plus l'accent sur d'avoir rapide combustion des glucides simples disponible rapidement pour l'énergie. Si la formation d'endurance est une grande partie de votre routine d'entraînement , assurez-vous que votre repas avant l'exercice contient des quantités importantes de acides aminés ramifiés tels que le lait . Rester hydraté tout au long de votre séance d'entraînement . Buvez 1/2 litre d'eau , de jus ou une boisson pour sportifs 2 heures avant d'exercer et puis un autre litre juste avant votre séance d'entraînement . Boire de petites quantités à peu près toutes les 15 minutes pendant l'exercice pour rester hydraté .
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Si votre session de formation va durer pendant 90 minutes ou plus , vous aurez besoin de prendre en hydrates de carbone supplémentaires tels dilué du jus de fruit ou une boisson pour sportifs . Pour des événements ou des activités (2 heures ou plus) endurance prolongées , manger de petites collations riches en glucides ( environ 15 à 20 grammes de glucides ) environ toutes les 20 minutes . Options saines sont des barres énergétiques , fruits secs ou biscuits à l'avoine . Ces tiendra la fatigue et améliorer votre endurance .
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Si vous travaillez pour augmenter votre puissance musculaire alors votre alimentation peut nécessiter un ajustement . Le muscle est composé de principalement de l'eau , 2500 calories supplémentaires sont nécessaires pour obtenir une livre de muscle , par rapport à 3500 calories excédentaires pour faire une livre de graisse . Bien que beaucoup de gens croient que la protéine supplémentaire est nécessaire pour gagner du muscle , et votre corps sera en effet utiliser plus de protéines pendant la formation de poids , le régime américain moyen est déjà riche en protéines .
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combien de temps avant votre séance d'entraînement suivante devrait vous manger? Si vous stimuler votre corps avec un verre de nutrition pré-entraînement , puis finir de 45 minutes à une heure avant que vous travaillez . Si vous alimenter avec de la nourriture solide, vous devriez manger entre 90 minutes et 2 heures avant que vous travaillez . Ne mangez pas plus proche de votre séance d'entraînement ou vous ne serez pas en état de pic et va probablement souffrir de crampes pendant que vous vous entraînez .