Combien de calories qu'une personne devrait avoir par jour

? Calories sont une unité de mesure que nous savons combien d'énergie différents aliments offre à nous . Manger trop de calories peut entraîner un gain de poids et en réduisant les calories conduit à la perte de poids . Combien de calories que vous devez consommer dépend de votre sexe , poids, niveau d'exercice et si vous essayez de maintenir votre poids ou perdre ou prendre du poids. Calorie Counter

Vous pouvez facilement savoir combien de calories vous devriez manger selon des informations de base sur le site Web de l'American Cancer Society . Il suffit de brancher votre information et il va cracher un numéro que vous devriez consommer par jour .

Calories dans les aliments

Une fois que vous savez combien de calories vous devraient consommer chaque jour , vous devez savoir comment dire à combien de calories que vous consommez à chaque repas . Il est plus facile de garder une trace de votre apport calorique si vous obtenez un petit carnet ou un journal à transporter avec vous et d'enregistrer les aliments que vous mangez . Certains aliments que vous mangez auront la nutrition ainsi que la quantité de calories par portion figurant sur l'emballage . Pour être précis , vous devez vous assurer que vous mangez la taille réelle de service. Certains aliments comme les fruits et légumes n'ont pas les calories figurant sur leur emballage lorsque vous prenez la maison de l'épicerie , mais vous pouvez les consulter sur le site Web ministère de l'Agriculture des États-Unis .

Perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids , alors vous devez consommer moins de calories que vous brûlez . Vous avez besoin de consommer 3500 calories de moins par semaine pour perdre une livre par semaine . Il est plus facile de diviser les calories entre alimentation et l'exercice . Mangez moins de calories et 250 brûler 250 calories de plus chaque jour . Vous pouvez couper que beaucoup de calories en sautant le dessert , en passant sur ​​l'happy hour ou la négociation de votre bol de pâtes pour le poulet grillé avec des légumes . Pour brûler 250 calories , vous pourriez faire 35 minutes de yoga , sauter à la corde pendant 20 minutes ou prendre un mile de marche avant et après le travail .
Gain de poids

C'est essentiellement à l'opposé de la prise de poids . Vous avez besoin de consommer un surplus de 3500 calories par semaine pour gagner une livre par semaine . Si vous essayez de gagner du muscle et pas de graisse , vous devez faire des choix alimentaires sains et de soulever des poids . Assurez-vous que vous ne soulevez pas de poids sur un estomac vide , ou vous finirez par perdre de la masse musculaire au lieu de le gagner .