Comment faire pour augmenter les fonctions cérébrales avec des vitamines

Une alimentation saine et nutritive est un facteur important dans le développement du cerveau , selon Sean Brotherson , spécialiste des sciences de la famille à l'Université de North Dakota State . Maintenir le cerveau en bonne santé par une alimentation riche en nutriments qui fournit les vitamines et minéraux essentiels du cerveau . Le site santé du cerveau et casse-tête indique que ces vitamines du cerveau ne peuvent pas être faites par l'organisme seul . Ils doivent être trouvées dans les aliments que vous mangez. Ils aident aux fonctions cérébrales telles que l'amélioration de la mémoire , de la concentration et de l'humeur , de sorte à améliorer un cerveau signalement en sachant que les vitamines sont nécessaires et en quelle quantité . Instructions
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Assurez votre alimentation est plein d'aliments qui fournissent des vitamines du complexe B , en particulier ceux qui contiennent de la vitamine B12 et la vitamine B6 . Selon le site Web de régime Manche, ces vitamines aident à la fabrication et la libération des neurotransmetteurs , sur laquelle repose le cerveau de communiquer des messages de la faim , le sommeil et l'humeur, tandis que la vitamine B lui-même contribue conscience de l'espace et de la mémoire . Assurez-vous que votre alimentation est riche en épinards et autres légumes verts à feuilles sombres , ainsi que le brocoli , les asperges, les pommes de terre , bananes, fraises , melons , les lentilles , le piment , l'huile de foie , le foie, la dinde , le thon, haricots noirs et autres légumineuses , les agrumes et le soja . . La dose quotidienne recommandée de vitamine du complexe B est de 300 milligrammes
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Armez votre cerveau avec les niveaux appropriés de vitamines C et E. Ces deux vitamines sont des antioxydants - nutriments qui désamorcent les effets néfastes du libre radicaux . Le site de réflexion et l'esprit indique que le cerveau est composé principalement d'acides gras , ce qui rend vulnérable aux dommages de l'oxydation provoquée par les radicaux libres . Les radicaux libres peuvent détruire les cellules du cerveau , conduisant à la perte de mémoire et , dans le pire des cas , la démence . Jeux de réflexion et esprit poursuit en disant que la vitamine E optimise le fonctionnement du cerveau en aidant une bonne circulation du sang vers le cerveau . Huiles telles que le palmier , du maïs , de tournesol et d'olive sont de bonnes sources , comme les noix, les graines de tournesol , les kiwis , les poissons et le beurre d'arachide . La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 milligrammes . La plupart des fruits, légumes et plantes contiennent de la vitamine C. La dose quotidienne recommandée est de 90 milligrammes .
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exposer votre peau au soleil pendant au moins 15 à 30 minutes , trois fois par semaine pour permettre à votre corps de synthétiser suffisamment de vitamine D pour un fonctionnement sain du cerveau . Selon Robert J. Przybelski , médecin et chercheur à l'Université du Wisconsin School of Medicine et de la santé publique , " la vitamine D active et désactive les enzymes dans le cerveau et le liquide céphalo-rachidien qui sont impliqués dans la synthèse des neurotransmetteurs et la croissance des nerfs . " Neuroscientifique David Llewellyn , de l'Université de Cambridge a mené une étude qui a évalué les niveaux de vitamine D dans plus de 1700 hommes et femmes de l'Angleterre , âgés de 65 ans ou plus . Il a constaté que plus le niveau de vitamine D , plus le niveau de la performance mentale . Les aliments tels que le lait , le lait de soja et les céréales ont été fortifiés avec des niveaux adéquats de vitamine D.