Fécondité Cycles &Nutrition

Quand une femme éprouve les irrégularités du cycle de fertilité ou l'infertilité , elle se tourne souvent vers des médicaments pour aider à réguler son corps . Cependant , une bonne nutrition et des suppléments peuvent faire une différence notable pour des problèmes tels que l'infertilité , des cycles irréguliers et le syndrome post-menstruel . Fonction

Pour un cycle de fertilité pour fonctionner correctement , certaines hormones doivent être libérés pour induire l'ovulation et maintenir le cycle après. Au début du cycle, la glande pituitaire libère l' hormone folliculo-stimulante (FSH) , ce qui entraîne l'ovulation. Comme le follicule se développe , il sécrète des œstrogènes , ce qui contribue à créer une muqueuse de l'utérus pour aider à la migration des spermatozoïdes . Une fois les niveaux d'oestrogène atteignent un certain point , une autre hormone - l'hormone lutéinisante ( LH ) - est libérée et provoque l'ovulation . Une hausse de la progestérone aide à maintenir la muqueuse utérine pour l'implantation possible après l'ovulation pour environ 10 à 14 jours .

Cycles irréguliers et la nutrition

Marilyn Shannon , auteur de «La fécondité cycle et de la nutrition », a déclaré que les cycles de fertilité ont des degrés divers de la régularité , de légèrement irrégulière complètement stérile . Les femmes souffrant de cycles irréguliers ou infertilité peuvent avoir une variété de problèmes , y compris une insuffisance de la phase lutéale , la fonction thyroïdienne faible , hyperthyroïdie ou d'être trop en surpoids ou trop maigre . Une phase lutéale courte - le temps entre l'ovulation et la prochaine période menstruelle de la femme - va inhiber la grossesse , comme un manque de progestérone empêche l'œuf fécondé de s'implanter . Une phase lutéale est considéré comme court quand il est inférieur à 10 jours. Pour aider à augmenter votre phase lutéale , Shannon recommande de prendre 200 à 600 mg de vitamine B6 par jour . Aussi , pour corriger des problèmes de thyroïde liés à la fertilité , ajouter du sel iodé à votre alimentation. Pour faciliter la fonction thyroïdienne , prendre des vitamines A, B, C , du zinc et du sélénium et ajouter les acides gras essentiels sous forme de lin de l'huile de carthame . Etre en surpoids ou trop maigre peut affecter cycles . Pour perdre du poids , Shannon recommande nutrition saine avec de petites collations et l'exercice régulier . Évitez la caféine et de sucre ainsi

syndrome pré - menstruel et de la nutrition

symptômes du SPM viennent généralement après l'ovulation et peut inclure un ou plusieurs des éléments suivants . : la tension nerveuse , les sautes d'humeur , le gain de poids , gonflement , sensibilité des seins , des maux de tête , des envies ou de dépression . Pour aider à soulager ces symptômes , de limiter la consommation de sucre raffiné à 5 c. un jour . Aussi limiter le sel, la viande rouge , l'alcool , le café, le thé et le chocolat . S'appuyer sur les poissons , la volaille, les grains entiers et les légumineuses comme sources de protéines au lieu de la viande rouge et les produits laitiers . Pas avoir plus de deux portions de produits laitiers par jour . Enfin , l'apport de la limite de la graisse et augmenter les glucides complexes et les légumes verts , les légumineuses , les grains entiers et les céréales .
Difficile menstruation

Ceux qui ont lourde , des saignements prolongés ou menstruations douloureuses peut bénéficier de l'ajout de certains suppléments et les aliments . Carence en vitamine A peut être une cause de menstruations abondantes , et le zinc et la vitamine E sont associés à flux menstruel normal . Les acides gras essentiels tels que l'huile de lin peuvent aider caillot de sang et favoriser l'écoulement menstruel normal . Pour la menstruation douloureuse , 800 à 1000 mg de magnésium par jour peut aider à soulager les crampes.
Considérations

Shannon recommande de suivre une règle des 80/20 . Parce que nous vivons dans une culture où il est impossible de s'attendre à une alimentation saine à 100 pour cent , essayez de ne faire traite environ 20 pour cent de votre apport .