Les meilleurs aliments pour les mères qui allaitent

Outre les aliments spéciaux réputés pour stimuler la production de lait , les mères qui allaitent ne doivent pas suivre n'importe quel régime alimentaire particulier lors de l'allaitement . Leurs corps va produire une qualité de lait indépendamment de ce que la mère peut manger . Néanmoins , lors de l'allaitement , assurez-vous que l'apport calorique est suffisant pour répondre aux besoins énergétiques de l'alimentation d'un nourrisson ( 2,500-2,800 calories quotidiennes ) , et inclure des aliments riches en éléments nutritifs pour maintenir la santé . Aliments contenant du DHA

nombreux nutriments qui sont importants pour les mères à prendre pendant la grossesse sont également important d'inclure dans le régime alimentaire de la mère qui allaite . L'acide docosahexaénoïque (DHA ) , un acide gras oméga- 3 , est tenu par l'enfant pour œil optimale , le cerveau et le développement du système nerveux . Parce que l'enfant ne peut pas produire DHA sur son propre , il doit obtenir de la mère à travers le placenta et l'allaitement . Les mères qui allaitent peuvent prendre des suppléments de DHA pour assurer le bébé reçoit des quantités suffisantes ou ils peuvent manger des aliments riches en DHA , comme les poissons gras comme le saumon et le hareng , et les aliments enrichis en DHA comme les œufs, les pains et les céréales .

aliments riches en calcium et vitamine D

Les mères qui allaitent ont besoin d'environ 1.200 à 1.600 milligrammes de calcium par jour , ce qui nécessitera probablement un supplément additionnel avec la nourriture riche en calcium . Ces aliments peuvent inclure les produits laitiers , les légumes à feuilles vert foncé , le brocoli, les noisettes et les amandes . Une autre importante mères allaitantes nutriments doivent être vigilants sur la vitamine D. est la carence en cette hormone ( il n'est pas techniquement une vitamine ) est plus fréquente à l'époque moderne donné modes de vie urbains avec une exposition limitée au soleil . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium plus efficacement . Le jaune d'oeuf est une source naturelle de vitamine D , mais la vitamine D peut également être trouvée dans les poissons , le beurre , le lait de soya enrichies et jus d'orange .

Aliments riches en acide folique Photos
la vitamine B9 , aussi appelée acide folique , est essentiel pendant la grossesse pour le développement du système nerveux du bébé . Il est toujours critique pour le bébé de soins infirmiers à obtenir ce nutriment du lait de sa mère pour les mères qui allaitent devraient continuer à prendre leurs vitamines prénatales ainsi que manger des aliments comme les pois asperges , choux , maïs et poulet. De nombreux aliments comme les pains de grains entiers et jus d'orange sont également renforcées avec de l'acide folique .
Aliments contenant de la vitamine A
La vitamine exigences A d'une mère de soins augmentent de 1000 à 1300 milligrammes par jour . Les bonnes sources de vitamine A comprennent les légumes-feuilles comme les épinards et la bette à carde , les carottes , le beurre et le poisson . En prime , les légumes-feuilles fournissent aussi du fer , de la vitamine C et de calcium .
Aliments contenant du zinc

deux enceintes et les mères qui allaitent ont besoin d'environ 15 à 20 milligrammes de zinc dans leur régime alimentaire quotidien . Sources de zinc alimentaires comprennent les oeufs, la farine complète et de l'avoine .