Comment à noter Vitamines

Il n'y a pas pour le classement norme de vitamines essentielles . Toutes les vitamines sont essentielles pour une bonne santé . Le niveau d' importance de vitamine A dépend en grande partie de facteurs individuels comme l'alimentation , le stade de développement physique , le sexe, etc Chacun de nous a sa propre profil vitamine cote personnelle qui change au fil du temps que les conditions qui définissent nos profils changent . Pour accéder à vos besoins en vitamines , vous devez évaluer chaque vitamine dans le contexte de besoins en vitamines communs comme il vous concerne personnellement . Les étapes suivantes utilisent un système de nombre arbitraire de vous aider à peser vos besoins en vitamines en fonction de facteurs communs de considération. Choses que vous devez Crayon
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alimentaire
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ânes votre vitamine besoins
1

Créer une table composée de 13 lignes et 7 colonnes . Étiqueter les lignes de la façon suivante : A, C , D, E , K, B1 ( thiamine ) , B2 (riboflavine ) , B3 (niacine ) , B5 ( acide pantothénique ) , B6, B7 (biotine) , B9 ( acide folique) et B12 . Étiqueter les colonnes comme suit: . D'admission régime , la solubilité, la carence , Overdose , besoin de développement , d'aide et de traitement totale
2

Effectuer une analyse de votre alimentation générale par le maintien d'un journal alimentaire pendant un mois. Tenir un journal de marche de tout ce que vous mangez pendant cette période. Utilisez l'étiquette nutritionnelle sur l'emballage des aliments pour évaluer la quantité de vitamines que vous obtenez de chaque aliment que vous mangez et enregistrer cette information ainsi . A la fin du mois , examinez votre journal afin de déterminer comment les aliments dans votre alimentation vous fournissent les quantités quotidiennes recommandées de l'apport en vitamines . Pour chaque jour , trouver le montant total de votre apport pour chaque vitamine et comparer avec les normes recommandées ( utiliser la ressource Vitamin recommandations ci-dessous) . Si vous trouvez que vous êtes toujours pas satisfait à une exigence quotidienne pour une vitamine avec votre régime alimentaire , mettre un "1" dans la colonne correspondante de l'apport de régime .
3

Mettez un " 1 "dans la colonne correspondante de la solubilité pour les vitamines A , D et K (vitamines solubles dans les graisses que le corps peut accumuler ) . Mettez un "2" dans la colonne de solubilité correspondant pour les vitamines C et toutes les vitamines du complexe B (vitamines solubles dans l'eau qui ne peuvent pas être stockés et doivent être renouvelés chaque jour ) .
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Mettez un " 1 " dans la colonne de carence correspondant pour toutes les vitamines que vous avez une carence chronique connue dans ( sur la base de la confirmation d'un médecin ) . Mettez une moins-2 dans la Surdosage correspondant à une vitamine que vous avez reçu un diagnostic de hypervitaminoses pour . Utilisez la ressource Tableau des symptômes ci-dessous pour voir la carence en vitamine et symptômes de surdosage . Consultez votre médecin si vous avez des préoccupations au sujet d'un possible déficit vitaminique ou de surdosage .
5

Mettez un "1" dans la colonne de besoin de développement correspondant à chaque vitamine vous avez un besoin accru pour raison de votre âge , la grossesse , etc Exemple: un besoin de femme pour la vitamine C aide à l'absorption du fer peut augmenter avec l'âge . Ce sont des informations à votre médecin sera généralement vous conseiller de .
6

Mettez un "2" dans la colonne de l'aide traitement correspondant pour toutes les vitamines que votre médecin vous a informé que vous avez un besoin accru de pour protéger contre une maladie que vous êtes sensible à , ou pour soulager les symptômes d'une maladie que vous avez déjà .
7

Trouver la somme de chaque ligne et enregistrer le résultat dans la colonne Total . Classez vos vitamines en fonction de leurs totaux de la plus haute à la plus basse. Cette liste reflète les vitamines les plus importantes à vos besoins actuels , du plus grand au .