Les régimes pour Muscle Gagner

Qu'est-ce que vous mangez joue un rôle majeur dans la composition de votre corps . Si vous cherchez à gagner du muscle , vous avez besoin d'incorporer un bâtiment routine d'exercice musculaire dans votre vie et de manger les bons aliments pour soutenir la croissance musculaire . La protéine est le nutriment essentiel nécessaire pour gagner de la masse musculaire parce que le muscle est faite de protéines. Protéine renforce les muscles

Pour gagner de la masse musculaire , il est recommandé que vous mangez un gramme de protéines pour chaque kilo de poids de corps que vous avez . Par exemple , si l'échelle lit £ 160 que vous devez manger 160 grammes de protéines pour soutenir la croissance musculaire . Optez pour la santé , les types de protéines maigres à faible teneur en glucides et en graisses saturées comme le poulet et le thon .
Hôtes

Ce n'est jamais une bonne idée de sauter le petit déjeuner , surtout si vous voulez gagner de la masse musculaire . Les œufs sont riches en protéines et autres vitamines de sorte qu'ils font un excellent choix . Essayez de brouillage de trois à cinq œufs pour le petit déjeuner chaque jour . Placez une poêle sur un ensemble de brûleur sur feu moyen . Ajouter un onglet de beurre pour graisser la poêle pour que les oeufs ne collent pas . Casser les œufs dans un bol moyen . Verser une cuillère à soupe de lait pour chaque oeuf . Ajouter une pincée de poivre et de sel . Bien mélanger avec une fourchette ou un fouet . Déchiqueter votre fromage ou jambon ou saucisses ajouter des morceaux si vous le désirez . Verser le mélange dans la poêle chauffée , le brouillage de temps en temps . Quand les oeufs sont moelleux , ils sont prêts à manger . Vous pouvez ajouter la salsa , ketchup ou tout ce que vous voulez . L'ajout de lait et de pain grillé fournira un supplément de protéines .

Déjeuner

Tout va travailler pour le déjeuner aussi longtemps qu'il est riche en protéines . Un sandwich de salade de thon est un excellent choix . Si vous êtes inquiet au sujet de la teneur en matières grasses élevée saturée de mayonnaise , le yogourt substitut à sa place . Pour emballer dans un grand nombre de protéines , acheter un sandwich sous ou à long rouleau coupe longitudinale, de sorte que vous pouvez ajouter beaucoup de thon . Mélanger une boîte de thon avec deux cuillères à soupe de yaourt et le farcir dans le pain . Vous pouvez ajouter le céleri haché , la moutarde , les amandes ou tout ce que vous pensez de pour rehausser la saveur . Si vous n'aimez pas le thon , essayez le poulet ou la dinde à la place.
Dîner

Avoir plus de protéines pour le dîner . Il est essentiel de choisir une variété de protéines de sorte que vous n'avez pas assez de manger les mêmes aliments . Pain de viande à base de dinde hachée maigre ou le boeuf est un délicieux repas . Mélanger une livre de viande avec deux oeufs . Ajouter un oignon haché et une demi- manche de biscuits salés émiettés . Verser dans une demi- tasse de sauce barbecue ou du ketchup . Pétrir le mélange avec vos mains . Former des mini pains de pain de viande et les déposer sur une plaque à biscuits . Cuire au four à 350 degrés pendant 45 minutes . Mélanger la moutarde et le miel et verser sur un glacis .
Snacks

Si vous avez faim entre les repas , vous pouvez prendre une collation . Optez pour shakes et les barres protéinées. Il ya beaucoup de saveurs et de variétés à choisir . En ajouter autant que vous avez besoin pour obtenir la quantité nécessaire de protéines , en fonction de votre poids , après vous calculez combien de grammes de protéines que vous obtenez avec votre repas réguliers . Soyez sûr d'obtenir la quantité recommandée de protéines, mais essayez de ne pas dépasser 15 grammes de plus que ce qui est recommandé , car trop de protéines peut surmenage votre système digestif et le stress des reins .