Comment calculer apport nutritionnel

Une alimentation saine n'est pas seulement une question de calories en calories par rapport à; il s'agit de s'assurer que vous obtenez assez de chacun des trois principaux éléments nutritifs . Calcul de votre apport nutritionnel est la première étape vers l'amélioration de votre santé et de fitness . Par le suivi de votre consommation de protéines , lipides et glucides , vous pouvez aider à déterminer quels éléments nutritifs que vous avez trouvé suffisamment de et que vous pourriez recevoir trop de . Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice . Choses que vous devez
base de données nutritionnelles Calculatrice Crayon
papier
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procédure
1

Localiser une base de données des éléments nutritifs sur l'Internet qui vous permet de localiser l'information nutritionnelle des aliments que vous prévoyez de manger . Par exemple , jetez un oeil au ministère de la base de données des éléments nutritifs Agriculture des États-Unis . Familiarisez-vous avec elle afin que vous puissiez trouver rapidement toute la nourriture sur une base ponctuelle .
2

Calculer le nombre de grammes de protéines que vous mangez par jour . Si vous êtes actif , vous devrez peut-être deux fois plus de grammes de protéines comme une personne inactive . Multiplier le nombre de grammes de protéines par quatre et de noter ce numéro .
3

Calculer le nombre de grammes de glucides que vous mangez au cours de la journée . Multipliez ce nombre par quatre . Notez bien ce numéro .
4

Calculer le nombre de grammes de matières grasses que vous mangez par jour . Multiple ce nombre par neuf . Notez bien ce numéro .
5

Additionnez les trois chiffres . Cela vous donnera non seulement la quantité totale de matières grasses , de protéines et de glucides que vous mangez , mais le nombre total de calories que vous consommez ainsi . Si vous utilisez ceci comme une méthode de contrôle du poids , tout suivre pendant au moins trois semaines pour développer un moyen décent de votre apport calorique .