Comment garder un enregistrement des calories consommées en une journée

Si vous essayez de gérer votre poids , ou perdre du poids , vous devez tenir un registre de la quantité de calories que vous consommez dans une journée . Souvent, les gens ne réalisent pas combien de calories sont dans les aliments qu'ils consomment . Par exemple , juste parce que vous mangez une salade ne veut pas dire qu'il est sain . Certaines salades dans les restaurants populaires ont jusqu'à 1.500 calories . Éviter de consommer trop de calories en gardant un registre quotidien de calories que vous consommez chaque jour . Choses que vous devez Pen
ordinateur
ordinateur portable avec accès Internet de l'échelle alimentaire
Afficher Instructions
Le 1

acheter un ordinateur portable pour enregistrer toutes les vos calories po en chercher un qui est assez petit pour tenir dans votre sac et suffisamment durable pour une utilisation quotidienne . dernier Si vous avez un téléphone intelligent , vous pouvez également conserver une trace des calories en elle . Quelles que soient les notes juste ouvrir le programme de votre téléphone a , lui donnent le droit «Calories » et enregistrer toutes vos calories il .
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Notez tout ce que vous mangez et buvez après chaque repas .

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savoir combien de calories sont dans chaque article et écrire les calories à côté de l'aliment ou de la boisson . Vous pouvez vous référer à l'étiquette nutritionnelle pour déterminer combien de calories sont dans l'aliment . Il existe également plusieurs sites Web qui offrent un compteur de calories de marques de produits alimentaires , de repas que vous cuisinez à la maison , plats et sur les côtés des restaurants et même des boissons . Il ya quelques répertoriés dans la section des ressources . Il suffit d'aller sur les sites Web , la recherche pour les ingrédients ou les repas , et de calculer la taille de la portion .
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Rappelez-vous que portion peut varier de ce que vous mangez et ce que l'étiquette nutritionnelle ou compteur de calories dit . Par exemple , un plat congelé peut dire qu'il a 200 calories par portion . Mais si la portion est de 1/2, le conteneur et vous avez mangé tout le conteneur , vous avez réellement consommé 400 calories .
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mesurer et peser les aliments que vous mangez. Si une portion est de quatre onces, à la place de l'oeil nu , utilisez l'échelle pour déterminer combien d'onces que vous êtes en train de manger .
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Rester fidèle à compter vos calories . Faites-le tous les jours et à chaque repas . Si vous oubliez un repas , revenir en arrière et mettre dans ce que vous vous souvenez quand vous vous rappelez . Être aussi honnête avec vous-même. Ne pas éviter d'enregistrer les calories dans les aliments de la malbouffe parce que vous vous sentez coupable pour manger. Vous ne fournissez un mauvais service à vous-même.