Comment faire pour augmenter de potassium avec un apport alimentaire

Le potassium est un minéral qui joue un rôle important dans l'alimentation. Parce que le potassium est un électrolyte , il a une charge électrique quand il est dissous dans les fluides corporels . Ceci permet à des cellules changent leurs propres charges électriques en modifiant la concentration de potassium à l'intérieur et à l'extérieur de la cellule. Si vous avez trop peu de potassium dans votre alimentation , il peut causer des problèmes pour de nombreux tissus différents , y compris le muscle et le tissu nerveux , il est donc important de s'assurer que vous obtenez assez de potassium dans votre alimentation . Instructions
Le 1

augmenter votre consommation de légumes . Les légumes qui sont riches en potassium sont les tomates, les avocats, les carottes, le brocoli , les artichauts , les asperges , le chou, le brocoli , les patates douces , les pois, potiron et les haricots. Si vous ne mangez pas tout de ces légumes , essayez d'intégrer certains .
2

Mangez plus de fruits . Certains fruits qui sont riches en potassium sont les bananes, jus d'orange , pommes, melons , pêches, abricots et la pastèque . Les fruits secs ont moins de potassium que les premières , mais les raisins secs et les pruneaux ont potassium en eux aussi .
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Remplacer la farine blanche et le pain de grains entiers . Les grains entiers contiennent plus de potassium que blanc , et ils ont des avantages supplémentaires pour la santé et , comme plus de fibres . Consommer du riz brun au lieu du riz blanc et de manger son peut ajouter potassium ainsi .
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Diminuer votre consommation d'aliments et de boissons qui appauvrissent votre corps de potassium . Il s'agit notamment de café , autres boissons caféinées et de l'alcool .