Les meilleures idées pour un repas post-entraînement
Faire le plein de votre corps après avoir épuisé les réserves de glycogène par l'exercice rigoureux est essentiel . En consommant certains types d'aliments immédiatement après une séance d'entraînement dure , les muscles sont donnés ce qu'ils ont besoin de récupérer plus rapidement et plus efficacement , réduire la douleur et améliorer la capacité globale de faire passer une autre séance d'entraînement dur le lendemain . Selon le Dr John Ivy , le meilleur repas post-entraînement devrait être composé d'une protéine de partie à quatre pièces de glucides . Récupération Boissons
Plusieurs grandes lignes de produits nutritionnels ont développé des boissons de récupération qui doivent être consommés dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de l'entraînement difficile . Beaucoup de sociétés de nutrition produisent après l'entraînement boissons de récupération qui sont modélisés après le sport la nutrition de Ivy et de la recherche de synchronisation des éléments nutritifs . Les boissons garder un rapport de 4:1 ou 3:1 d'hydrates de carbone à la protéine , comme le suggère Ivy , pour une récupération optimale après l'entraînement . Les boissons sont sous forme de poudre et sont simplement mélangés avec de l'eau froide et consommés après l'entraînement .
Ce repas de ravitaillement après l'entraînement ou de la boisson doit être consommée dès que possible après un entraînement dur, mais au moins dans les 60 minutes . Le timing est clé , Ivy dit , parce que pendant que 60 minutes de votre corps est capable d'utiliser des calories plus efficacement .
Petit repas avec des portions appropriées et proportions
Un petit repas constitué d'une protéine de la pièce et trois ou quatre glucides de pièces est une autre option pour un repas post-entraînement . Il est nettement plus de place pour la variation par rapport à des boissons de récupération , mais il ya aussi place à l'erreur si les parties ne sont pas contrôlés . Optez pour des protéines maigres comme le poulet grillé ou du poisson , contrairement à la viande rouge , ou des plats végétariens comme les légumineuses ou du tofu . Parce que les réserves de glycogène sont l'objectif principal de faire le plein avec un repas post-entraînement , la teneur en glucides devrait être facile à digérer, tels que les glucides de fruits ou jus de fruits.
Bars récupération et boissons
Photos
pré- faites barres de protéines de récupération et des boissons sont également des choix pour post-entraînement ravitaillement . Ces produits sont également conçus en tenant compte de la recherche actuelle en nutrition sportive et des capacités de performance . L'achat de produits de récupération tels que ceux-ci aide à prendre la conjecture hors de quoi avoir un repas post-entraînement et permet également l'accès à ce repas plus vite parce qu'ils ne peuvent tout simplement être jetés dans un sac de sport et apporter.
