Recommandations concernant le pourcentage calorique quotidienne

Selon la FDA , nous devons recevoir un certain pourcentage de calories provenant des lipides, des protéines et des glucides . Ces pourcentages varient selon les personnes , et représentent le total des calories consommées en une journée. Calorique quotidien besoins

La quantité de calories nécessaires par jour varie avec le sexe, l' âge, le niveau de hauteur et de l'activité . La Mayo Clinic propose une calculatrice en ligne gratuit pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens en fonction de vos critères .

Calories provenant des protéines

La Clinique Mayo , ainsi que la FDA , recommande recevoir 10 à 35 pour cent des calories quotidiennes à partir de protéines . Donc , si l'on consommaient un régime de 2.000 calories par jour , alors on pourrait être longue de 50 à 175 grammes de protéines par jour . Cela équivaut à 200 à 700 calories provenant des protéines , car la protéine est de quatre calories par gramme .

Calories provenant des lipides

la consommation totale de matières grasses est recommandé d'être 20 à 35 pour cent de l'apport calorique quotidien . Avec 2 000 calories par jour , on peut consommer en moyenne entre 44 et de 78 grammes de gras par jour . Il s'agit de 400 à 700 calories par jour à partir de la graisse .
Glucides

Environ 45 à 65 pour cent de l'apport calorique quotidien devrait provenir des glucides . L'utilisation d'un régime de 2.000 calories , par exemple , cela équivaudrait à 225 à 325 grammes par jour de glucides ou 900-1300 calories par jour de glucides .