Comment prendre du poids pour personnes maigres

La prise de poids n'est pas toujours aussi simple que l'augmentation de l'apport alimentaire pour les personnes qui sont naturellement insuffisant. Dans la plupart des cas , lorsque l'apport alimentaire est d'abord augmenté , le métabolisme augmente ainsi de sorte que les calories supplémentaires finissent par être brûlé très rapidement . Un régime alimentaire adapté avec un régime d'exercice sain est la meilleure approche . Choses que vous devez
alimentaire
Echelle
Calculatrice
Voir Instructions
Le 1

calculer votre BMR courant (taux métabolique de base ) afin de savoir combien de calories vous brûlez quotidiennement . Il ya beaucoup de calculatrices BMR disponibles en ligne , ou vous pouvez utiliser la formule de la main libre . Pour les hommes , la formule est ( 10 poids X en kg ) + (6,25 hauteur de X en cm) - ( 5 X ans) + 5 , pour les femmes , la formule est ( 10 X poids en kg ) + (6,25 hauteur de X en cm) - ( 5 X ans) + 161 .
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Utilisez l'échelle pour trouver votre poids. Après vous vous pesez , calculez votre IMC ( indice de masse ) . Votre IMC vous dire combien vous êtes une insuffisance pondérale , et de fournir un guide précis pour le cas où votre poids devrait être . Identifiez votre poids idéal , puis de soustraire votre poids actuel afin que vous puissiez savoir combien de poids devrait être acquise. Les courbes d'IMC en ligne calculera les numéros pour vous , ou vous pouvez trouver votre IMC en multipliant votre poids en livres par 703 , puis en divisant ce nombre par votre taille au carré .
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Augmentez votre l'apport alimentaire de 500 calories chaque jour . Cela pourrait ressembler à un beurre d'arachide et sandwich à gelée supplémentaire , un café au lait ou manger des aliments comme les noix ou du yogourt pour les collations à ajouter en protéines et en graisses saines . Il existe de nombreuses façons d'augmenter les calories , mais la meilleure façon d'assurer le gain de poids santé est de viser pour 1 à 2 livres par semaine . Une livre équivaut à 3500 calories, donc en augmentant l'apport calorique quotidien par 500 , vous devriez gagner une livre par semaine .
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Pour assurer une santé optimale pendant le processus de prise de poids , un sain exercice de routine devrait être intégrée dans votre horaire quotidien . Vélo d'équitation de 3 à 4 fois par semaine ou de prendre de longues promenades sont des moyens faciles pour s'adapter à l'exercice . Si cela ne vous dérange pas de travailler dehors, aller à la gym et la levée de poids est un excellent moyen pour augmenter votre masse musculaire qui ajoute livres . Assurez-vous que de s'en tenir à la routine .