Diète pour un système immunitaire fort
Votre système immunitaire travaille dur pour vous protéger contre toutes sortes de maladies , les microbes et les virus . Vous pouvez aider votre système immunitaire rester forte et mieux travailler en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin . Adoptez un régime alimentaire bien équilibré qui est faible en gras et contient beaucoup de vitamines et de minéraux provenant de sources alimentaires comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les sources de protéines maigres . Vous pouvez également aider votre corps et de son système immunitaire par l'exercice régulièrement et obtenir des quantités suffisantes de sommeil . Antioxydants
antioxydants sont essentiels pour stimuler votre système immunitaire . Les antioxydants aident votre corps à se débarrasser des radicaux libres qui causent des dommages aux cellules saines . Les radicaux libres , ou oxydants , sont des sous-produits naturels du métabolisme . Cependant , nos corps ont souvent trop de radicaux libres provenant de sources telles que la pollution , la fumée de cigarette et d'autres facteurs . En consommant des aliments qui sont riches en antioxydants, comme les fruits et légumes frais aux couleurs vives , vous pouvez vous assurer que vous êtes diminuer l'impact négatif des radicaux libres ont sur votre système immunitaire . Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes , comme la laitue romaine et le brocoli , ainsi que les fruits tels que les pommes , les kiwis et les oranges .
Ail et oignons
Incorporer l'ail dans la planification de votre repas . L'ail contient des composés soufrés puissants qui peuvent favoriser la fonction saine du système immunitaire . Il peut également stimuler la fonction des lymphocytes et des macrophages , qui sont essentielles à la fois pour empêcher les cellules cancéreuses de se former et de les détruire quand ils ne forme . Oignons pourraient également aider à réduire votre risque de cancer , ainsi que généralement, d'améliorer la fonction de votre système immunitaire . Oignons contiennent des flavonoïdes comme la quercétine et vitamine C qui pourrait aider à prévenir les rhumes . Les oignons sont anti-inflammatoire et anti- bactérienne .
Echinacea
boire du thé de l'échinacée pour conjurer le rhume et de raccourcir sa durée . L'échinacée est une plante qui peut aussi aider à réduire les symptômes du rhume , tels que la toux et un mal de gorge . Selon l'Université du Maryland Medical Center , études suggèrent que l'échinacée a des propriétés anti - virales , anti- inflammatoires et antioxydantes . Il contient des flavonoïdes et autres composants pour stimuler le système immunitaire. Vous pouvez boire du thé de l'échinacée une couple de fois par jour ou acheter des suppléments à base d'échinacée . Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette . Cependant, les patients qui prennent des médicaments immunosuppresseurs , tels que ceux atteints de leucémie, le VIH /sida et d'autres maladies auto-immunes , ne devraient pas prendre d'échinacée . Parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément de fines herbes , en particulier si vous êtes sur des médicaments .
