Longévité et nutrition
Vivre plus longtemps avec une meilleure qualité de vie exige des choix appropriés en matière de nutrition . De plus , la compréhension de ce qu'il faut manger et comment il affecte la santé est impératif de longévité . Les personnes qui consomment des quantités adéquates de vitamines, minéraux, protéines et hydrates de carbone et qui limitent leur graisse et augmenter l'apport calorique de façon drastique leurs chances de prolonger leur durée de vie et améliorer leur qualité de vie . L'importance de la protéine
Une alimentation équilibrée doit être abondant dans les protéines maigres . Obtenez une indemnité journalière de protéines des viandes maigres, les noix , les haricots et le tofu . Limiter la viande rouge ou de l'éviter complètement. La viande rouge augmente le risque de problèmes cardiaques et contient de grandes quantités de graisses inutiles .
Avantages d'une alimentation riche en vitamines , minéraux et fibres
Ajouter fibres et de calcium et consomment une grande variété de fruits et de légumes; ce sont des étapes essentielles à une vie saine et longue . Fruits de la variété et de légumes est importante parce que les différents fruits et légumes offrent différents avantages nutritionnels . Par exemple , les baies sont riches en fibres et en antioxydants , qui protègent contre les problèmes de cancer et de mémoire , tandis que les légumes contiennent une grande variété de minéraux et de vitamines ne trouve pas dans d'autres groupes d'aliments .
Faible teneur en gras et régime faible en calories
maintenir une bonne nutrition en gardant les quantités de graisses et de calories au minimum. Réduire les quantités de graisses saturées et d'augmenter la consommation de graisses saturées dans les aliments comme les viandes maigres et les noix . WebMD suggère une alimentation riche en oméga- 3 les acides gras pour aider à maintenir un coeur sain et conjurer les problèmes de mémoire de troisième âge . Augmenter la consommation de grains entiers . Comme indiqué sur WebMD , les grains entiers, un aliment faible en calories , contiennent une grande quantité de nutriments qui combattent la maladie .
Importance de l'hydratation
Une bonne hydratation est également crucial de un processus de vieillissement de la qualité. Faire la consommation d'eau d'une routine quotidienne régulièrement . Hydratation permet le processus de digestion et favorise un système immunitaire sain . Correctement hydratées , les corps humains sont capables d'utiliser efficacement les éléments nutritifs . En outre, l'alcool déshydrate le corps et doit donc être consommé en petites quantités .
Effets de la mauvaise nutrition
Lorsque l'importance d'une bonne nutrition est sous-estimé , le chemin d'accès dans plus l'âge adulte pourrait être raccourci et la qualité de vie pourrait en souffrir. Tel que rapporté par la clinique Mayo, une mauvaise nutrition est liée à la fatigue , la dépression , la démence , des problèmes cardiaques , le diabète, les fractures osseuses , l'anémie , un système immunitaire affaibli et l'hypertension artérielle .
