Programme de nutrition du bâtiment Muscle

Avec un régime alimentaire bien équilibré , vous pouvez ajouter du muscle beaucoup plus rapidement que vous le feriez avec une mauvaise nutrition. Si vous mettez dans le temps à la salle de gym , pour tirer le meilleur parti de celui-ci que vous devez nourrir votre corps de sorte que vous non seulement de récupérer de la formation , mais construire le muscle supplémentaire. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice . Protéine

Quand vous vous entraînez , vous causer un traumatisme à vos muscles , et briser les acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines . Le seul moyen de récupérer est d'obtenir des acides aminés dans votre alimentation via l'apport en protéines alimentaires . La base de votre alimentation doit être riche en protéines tels que la viande , le poulet, le lait, les œufs et le poisson . Votre en collations entre les repas devrait être composé de protéines ainsi , mais cela n'a pas besoin d' être si compliqué que ça , un grand verre de lait est une source rapide et facile de la protéine , et était le supplément de choix dans les jours précédant les compagnies de suppléments .
Fat

Vous devez avoir grasses dans votre alimentation . Une alimentation trop pauvre en graisses limiter votre capacité à produire de la testostérone , qui est l'hormone la plus responsable de votre capacité à construire le muscle . En outre , votre alimentation doit être riche en oméga- 3 et oméga-6 acides gras , qui sont tous deux essentiels pour la régulation hormonale . Cela ne signifie pas charger sur fatback et le beurre , mais vous devriez obtenir des acides gras essentiels de l'huile de poisson , de lin , les noix et les graines . Si vous avez des difficultés à ceux-ci dans au cours de la journée , vous pouvez compléter avec du poisson et de l'huile de lin , qui sont tous deux disponibles sous forme liquide ou capsule .

Glucides

c'est là que vous devez exercer un meilleur contrôle sur votre alimentation . La quantité de glucides que vous avez besoin de consommer sera fondée non seulement sur l'intensité de votre formation et de volume, mais votre niveau d'activité quotidienne ainsi . Si vous vous asseyez derrière un bureau toute la journée , vous ne devriez pas manger une alimentation riche en glucides que vous ne serez pas brûler tous, et l'excédent sera stocké sous forme de graisse . Si vous avez un travail physiquement actif , alors c'est bien de manger un volume élevé d'hydrates de carbone . Dans les deux cas , vous devriez obtenir la plupart de vos glucides à partir de grains entiers, les fruits et légumes .
Post-Workout Nutrition

Il est à une courte fenêtre après un exercice intense où votre taux d'insuline sont très élevés et votre taux de sucre dans le sang est faible , en supposant que vous avez formé dur . L'insuline est une hormone qui , entre autres choses , aidera navette sucres alimentaires en arrière dans vos muscles , et si vous consommez une boisson composée de sucres simples et de protéines faciles à digérer , vous retrouvez beaucoup plus rapidement. La protéine de lactosérum est idéal pour les post-entraînement , et vous pouvez acheter le dextrose ou la maltodextrine à utiliser que les sucres , car c'est le seul temps réel, vous devez utiliser un glucide digérer rapidement.