Comment calculer Portion

Obtenir vos portions droit non seulement garantit que vous consommez des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux , mais cela vous empêche aussi de trop manger et prendre du poids --- ou gaspiller la nourriture . Beaucoup de gens présument que la quantité de nourriture qu'ils sont servis est la bonne quantité pour eux , et cela peut être une hypothèse dangereuse . Heureusement , il est facile de calculer la taille des portions appropriées . Instructions
Le 1

Consulter la pyramide alimentaire . Il s'agit d'un graphique fourni par le ministère américain de l'agriculture , ce qui montre combien de chaque groupe d' aliments que nous devons consommer en une journée. Par exemple , le graphique recommande qu'une femme de 20 ans manger 6 onces de grains , 2 1/2 tasses de légumes , 2 tasses de fruits , 3 tasses de lait et 5 1/2 onces de viande ou de haricots par jour .
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Planifiez vos repas pour étaler les portions tout au long de la journée. C'est une bonne idée de ne pas consommer l'ensemble de vos portions d'un groupe alimentaire particulier lors d'un repas , car cela peut vous laisser une sensation de faim plus tard .
3

Lisez les étiquettes sur les emballages alimentaires . Tous les aliments emballés sont tenus d'avoir des étiquettes qui décrivent ce que une portion est de cet aliment en particulier . Cela peut être déclaré comme une mesure --- par exemple, une portion est 20g . Ou le paquet peut simplement vous dire combien de portions qu'il contient --- par exemple, paquet de 100g contient 5 portions . Il suffit de diviser le poids total par les portions pour obtenir le poids de chaque portion , qui dans ce cas est de 100/5 = 20 g .