Alimentation pour grandir

Notre société a jugé hauteur que l'une des caractéristiques souhaitables de la physique de l'homme . Bien qu'il soit purement physique , court statue peut entraîner une faible estime de soi et, dans certains cas, la discrimination comme dans certains sports ou activités . Que faites-vous si vous ne mesurez pas en termes de hauteur ? Bien que la génétique peut vous prédisposer à la hauteur plus courte , la nutrition joue un grand rôle dans la détermination du développement sain des os et la croissance . Choisir des aliments qui stimulent la croissance osseuse et musculaire , ainsi que l'exercice et sommeil suffisant peut vous mettre dans une position plus favorable de la réalisation de votre hauteur idéale . Protéine

Les protéines sont composées d'acides aminés, qui constituent les blocs de construction des cellules, des enzymes, des hormones et des anticorps dans votre corps . Il est nécessaire pour une peau saine , des cheveux , des ongles, des cartilages, des os et des muscles . Votre corps a besoin d'un apport de protéines pour construire et réparer les tissus . Il s'ensuit qu'un régime riche en protéines est essentiel pour générer de la croissance des os et des muscles , qui contribuent tous deux à la croissance en hauteur .

Sources de protéines complètes fournissent tous les acides aminés essentiels que le corps a besoin pour une croissance saine . Les exemples incluent la viande , la volaille , le poisson , les produits laitiers (lait , fromage , yogourt et ) et les oeufs . Ces protéines de super fournissent tous les 20 acides aminés que votre corps a besoin , y compris les huit acides aminés non synthétisés par l'organisme. Protéines végétales comme les haricots , les noix et les grains entiers sont aussi de bons choix car ils offrent fibre saine , vitamines et minéraux ainsi .

Combien de protéines avez-vous besoin ? Le allocations nutritionnel recommandé (ANR ) recommande que 10 à 35% de vos calories quotidiennes proviennent de protéines.
Calcium

Selon l'Académie américaine de pédiatrie , 50 % des le calcium dans les os des adultes est prévue pendant les années de croissance de l'adolescence . Pour atteindre la croissance en hauteur en bonne santé, il est essentiel de prendre des quantités suffisantes de calcium pour améliorer la santé des os , en particulier pendant l'adolescence . Riches sources de calcium sont le lait , le fromage à faible teneur en matières grasses , les produits à base de soja ( tofu , boisson de soja ) , les haricots , les légumes à feuilles vertes ( brocoli , épinards , et cardes) , les huîtres , les jus et les céréales enrichies en calcium .

depuis l'absorption du calcium par l'organisme est facilitée par la vitamine D ( le corps fabrique de la vitamine D du soleil ) , il est important d'aller à l'extérieur pour une certaine exposition de soleil ( au moins 10 à 15 minutes , deux fois par semaine ) . Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de sources alimentaires : poissons , lait enrichi , les œufs et l'huile de foie de morue

Certains aliments communs peuvent inhiber l'absorption du calcium et donc entraver la croissance en hauteur . Boissons gazeuses, café , édulcorant , l'excès de sel , l'alcool et la nicotine dans les cigarettes .

phosphore

phosphore est le deuxième minéral le plus abondant ( après le calcium ) dans le corps , et 85 % du phosphore se trouve dans les os et les dents . Il se combine avec le calcium pour former du phosphate de calcium , la source de la résistance osseuse. La plupart des aliments riches en protéines ( voir ci-dessus ) sont également riches en phosphore . D'autres exemples comprennent les noix , les graines, les grains entiers, la levure de bière , le germe de blé , le son, les fruits et légumes .
Magnésium

Environ 50 % du magnésium trouvé dans le le corps est concentrée dans l'os. Le magnésium est responsable de plus de 300 actions biochimiques dans le corps et l'un d'eux est le maintien de la santé osseuse et musculaire . Recueillir votre offre de magnésium à partir de légumes à feuilles vertes ( formes de magnésium la molécule de chlorophylle , qui donne la couleur verte des légumes ) , les légumineuses, les pois, les noix, les graines et les grains entiers .