Alimentation pour les personnes atteintes de SOPK

Un trouble hormonal affectant les organes de reproduction chez les femelles , le syndrome des ovaires polykystiques , ou SOPK , peuvent mener à l'infertilité et une hypertrophie des ovaires . Le déséquilibre du système endocrinien se manifeste par des symptômes tels que des règles irrégulières , une plus grande masse corporelle , l'excès et les poils du visage , l'acné , le diabète et l'hypertension artérielle . La condition peut être géré dans une certaine mesure avec un régime alimentaire faible en gras saturés et en glucides complexes . Mesures générales

Si vous souffrez de SOPK , vous devriez réduire votre consommation de glucides complexes raffinés pour garder votre taux de sucre dans le sang sous contrôle . Vous pouvez remplacer le pain et le riz avec de la laitue ou feuilles de vigne ou d'algues . Dans le cadre de tout régime alimentaire pour les personnes atteintes de SOPK , avoir beaucoup de légumes comme les choux, les choux-fleurs , les épinards , les carottes et les oignons . S'en tenir à la viande maigre que vos sources de protéines animales et d'essayer d'avoir seulement des gras insaturés tels que les graines de lin , d'olive et les huiles de noix ou de macadamia . Faire un point de boire beaucoup d' eau tout au long de la journée.
Hôtes

Un plan de petit-déjeuner dans le cadre d'un régime alimentaire pour les femmes souffrant de SOPK devrait avoir glucides à grains entiers , lait et très peu de matière grasse . Par exemple : les trois quarts d'une tasse de céréales de son tout avec une tasse de lait non gras et sans sucre , avec un couple de tranches de pain de grains entiers , avec un maximum d'une seule cuillère à café de margarine réduite en matières grasses . Ce type de repas vous tiendrons au complet et en forme jusqu'à midi --- sans entasser calories dans le système .

Déjeuner

Un déjeuner dans un SOPK régime de spécialité devrait avoir peu de glucides et de protéines avec beaucoup de légumes . Par exemple , le seul composant glucidique au cours du déjeuner pourrait être un seul rouleau fait de grains entiers ou levain . Vous avez ce avec un seul morceau de matière grasse réduite jambon maigre ou de la dinde , une demi-tasse de poivron ( rouge , jaune ou vert ) , ou une salade fraîche avec autant de laitue, les tomates et les oignons que vous le souhaitez . Terminez le repas avec soit une pomme de taille moyenne ou 3 oz faible en gras , yaourt non sucré avec une poignée de fraises fraîches . Un repas léger comme ce ne sera pas vous faire sentir lourd, tout en gardant le bas le niveau de glucose dans le sang .
Dîner

Pour le dernier repas de la journée , vous serez autorisé portions modérées de glucides , lipides et protéines . Un exemple de dîner pourrait être 5 oz saumon grillé ou des grillades , ou la même quantité de sein rôti de poulet maigre . Avoir cette composante de protéine avec une demi-tasse d'épinards cuits chaque , les carottes et le riz brun ou basmati cuit . Dans le cadre de votre dessert vous pouvez avoir , par exemple , une taille moyenne boule de crème glacée faible en gras avec une demi-tasse de pêches .
Snacks

Si vous sont la sensation de faim au milieu de la matinée avant le déjeuner , offrez-vous une demi-tasse de bleuets frais . Ou un couple de petits , faibles en gras biscuits à l'avoine . Si vous avez un petit creux en fin d' après-midi , un régime de spécialité de SOPK permet un fruit comme une banane de taille moyenne , ou un 1 oz bâton de fromage mozzarella réduite en matières grasses ou en calories substitut similaire .