Comment obtenir folate Enough

folate aide le corps à créer et maintenir de nouvelles cellules et de l'ADN et de l'ARN . L'acide folique est une vitamine B hydrosoluble . Vitamines hydrosolubles sont excrétés dans les urines , ne sont pas stockées dans la graisse . Comme ils ne peuvent pas être stockés dans le corps, les vitamines solubles dans l'eau doivent être alimentés en permanence par l'alimentation. L'acide folique se réfère à la forme de folate présente dans les suppléments . Les adultes de plus de 18 ans doivent obtenir 400 mcg d' acide folique par jour . Instructions
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Mangez les légumes verts feuillus , comme les épinards et les feuilles de navet . Selon les Instituts nationaux de la santé , une tasse d'épinards crus contient 60 mcg d'acide folique; ou 15 pour cent de la valeur quotidienne recommandée si vous consommez 2000 calories par jour . L'acide folique est perdue lors de la préparation , la cuisson et l'entreposage . Le bureau de l'Ohio State University Extension recommande la vapeur, bouillir ou mijoter les légumes dans une quantité minimale d'eau pour conserver folate . La conservation de légumes dans le réfrigérateur conservera également folate .
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consommer des fruits , y compris les fruits et les jus d'agrumes . Une petite orange contient environ 30 mcg d'acide folique , soit 8 pour cent de la valeur quotidienne . Servir les fruits crus autant que possible de conserver folate .
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Ajouter les haricots secs et les pois à votre alimentation. Une tasse de pois verts contient environ 100 Photos

mcg d'acide folique , ou 30 pour cent de la valeur quotidienne recommandée .
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Manger des grains entiers . Beaucoup de grains sont enrichis en acide folique . Les grains entiers contiennent naturellement des folates .
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consommer de la volaille , du porc et des fruits de mer . Ajouter foie à votre alimentation ainsi . Le foie est un très riche source d'acide folique . Trois onces de foie de boeuf contient 185 mcg d'acide folique , ou 45 pour cent de la valeur quotidienne recommandée .
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Obtenez supplément d'acide folique si vous avez certaines conditions médicales . Les conditions qui augmentent le besoin de folate comprennent la grossesse et l'allaitement , l'abus d'alcool , la malabsorption , insuffisance rénale , une maladie du foie et certaines anémies .
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consommer supplément d'acide folique si vous prenez des médicaments anticonvulsivants tels que la metformine , la sulfasalazine , triamtérène , le méthotrexate ou les barbituriques . Ces médicaments peuvent interférer avec l'utilisation de l'acide folique .
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Obtenez de l'acide folique , la forme synthétique du folate , de suppléments lorsque cela est possible . Selon le Merck Manuals ligne Medical Library , la biodisponibilité de l'acide folique à partir de suppléments est plus grande que la biodisponibilité du folate qui se produit naturellement dans les aliments. Pourtant, surveiller votre apport en acide folique avec soin. L'Ecole Harvard de Santé Publique prétend trop d'acide folique peut masquer les signes d' une carence en vitamine B12 et peut-être accélérer la croissance des tumeurs existantes . En outre, l'acide folique excès aussi ne peut pas être transformé en acide folique .