Les aliments qui peuvent vous aider à dormir

consommation de certains aliments ou une combinaison des aliments dans la soirée peuvent vous aider à dormir . La clé est de choisir sédatifs naturels , tels que le tryptophane , et les aliments avec un classement glycémique élevé . Le tryptophane est un ingrédient nécessaire à la production du neurotransmetteur appelé sérotonine, qui calme le corps et favorise le sommeil . Les aliments qui vous rendent assoupis peuvent aussi aider à soulager les symptômes de certaines conditions médicales qui affectent le sommeil , la dépression, le cancer , la maladie de Parkinson et l'insomnie . Pommes de terre

pommes de terre et les patates douces sont des légumes-racines qui ne fait pas grimper les niveaux de sucre dans le sang trop élevé . Le légume est connu pour éliminer les acides dans le corps qui bloque le tryptophane. Choisissez des pommes de terre cuites au four rouge , les frites et les pommes de terre en purée à base de lait faible en gras pour favoriser un sommeil sain .

Produits laitiers

produits laitiers contiennent du tryptophane , ce qui explique pourquoi un verre de lait chaud est souvent proposé pour induire le sommeil . Choisissez la crème glacée faible en gras , lait faible en gras , yogourt faible en gras et le yogourt glacé pour les meilleurs résultats . Aussi , sélectionnez saveurs simples ou de vanille , et éviter les produits laitiers café aromatisé .

Légumes

faible en protéines et riches en glucides , légumes aident à favoriser le sommeil - en particulier les asperges , le brocoli, le chou-fleur , le maïs , le chou frisé , les épinards , les courges , les pois et le potiron . Jumelage aliments riches en glucides avec des produits laitiers augmente le niveau de tryptophane dans le sang .

Fruits

Selon le spécialiste de la nutrition Joy Bauer , le fruit est l'un des meilleurs types des aliments qui produisent la sérotonine . Le plus efficace sont la mangue , la papaye , les raisins , les oranges , les pamplemousses et les prunes . Les bananes contiennent l'hormone mélatonine , qui indique au cerveau qu'il est temps de fermer le corps vers le bas pour la nuit . Pastèque possède également certains sucres et produits chimiques qui favorisent la production de sérotonine et de L- tryptophane .
Tofu Dessert

Selon Reader 's Digest , manger des aliments avec un indice glycémique élevé quatre heures avant l'heure du coucher vous aidera à s'endormir dans la moitié de votre temps normal. Sur une échelle de base de 1 à 100 , un tofu dessert glacé occupe un rang élevé avec une valeur de 115 . Autre dessert qui induit le sommeil est une tranche de gâteau des anges garni de baies .
Miel
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Si vous mangez trop de sucre avant de se coucher , vous êtes plus susceptible de rester éveillé plus longtemps. Une petite quantité de glucose , cependant, peut envoyer un signal au cerveau qui arrête de produire le neurotransmetteur associé à la vigilance. Avant de se coucher , ajouter le miel dans une tasse de lait ou le thé à la camomille détente naturellement à vous aider à dormir .

Noix et graines

amandes encourager sommeil avec les propriétés sédatives de du tryptophane et de magnésium , qui agit comme un relaxant musculaire . Offrir oméga- 3 les acides gras sur le corps , les graines de lin préparent naturellement le corps et l'esprit pour le sommeil . D'autres choix sont le beurre d'arachide et les noix. Choisissez des noix non salées et de graines pour les meilleurs résultats .