Cinq types d'aliments principaux qui composent un régime

Une alimentation humaine doit être constitué de cinq principaux groupes d'aliments qui fournissent une variété de nutriments , minéraux, graisses saines , des produits laitiers et des protéines . Lorsque vous atteignez un équilibre entre les cinq groupes d'aliments , vous donnez à votre corps la bonne nutrition dont il a besoin . Manger sainement peut être un défi si vous avez une grande quantité de stress, une vie bien remplie ou une mentalité constamment sur ​​- le - aller . Mais faire les bons choix plutôt que de manger et des aliments rapides permet de garder votre corps en bonne santé . Légumes et fruits

Fruits et légumes sont une source essentielle de vitamines et minéraux . Vous pouvez facilement trouver une grande variété de fruits, tels que pommes , oranges, bananes , kiwis, mangues , ananas , poires, raisins et de baies . Les choix de légumes sont tout aussi divers : carottes, la laitue , les épinards, concombres , courges , oignons, radis , artichauts, poivrons et beaucoup plus. Vous devriez consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour pour protéger votre corps contre les radicaux libres , le risque d'accident vasculaire cérébral , le cancer et les maladies cardiaques .
Amidons

amidon, le plus souvent associée à des glucides , contribue à fournir de l'énergie et un éventail de nutriments , le ravitaillement de votre corps . Les amidons les plus connus comprennent le pain, les pommes de terre ( doux, blanc , violet) , le maïs , les bagels , les pâtes et les céréales . En moyenne , vous devriez manger suffisamment de féculents pour faire environ un tiers de votre alimentation . Bien que certains peuvent craindre que les amidons contribuent au gain de poids, vous pouvez choisir des amidons qui ne vous fera pas de ballonnement , comme le riz brun , pain de blé entier et les pâtes.

Viande , poisson , oeufs et noix

Ce groupe alimentaire devrait représenter environ 15 pour cent de vos calories quotidiennes . Viandes, poissons, oeufs et les noix sont une excellente source de protéines , ce qui aide à réparer les dommages cellulaires , favoriser la croissance et plein d'énergie . La viande contient des vitamines et des minéraux tels que le fer , le zinc, et de la vitamine B ( spécifiquement B12) . Coupes maigres sont les plus bénéfiques pour votre alimentation, car vous bénéficiez des nutriments sans beaucoup de graisse .

Poisson fournit une énorme source d'oméga- 3 les acides gras et est également l'une des viandes les plus sains , après porc maigre . Vous devriez avoir environ deux portions de poisson (ou crustacés ) par semaine , et trois par semaine d'autres viandes .

Les noix sont riches en fibres et en protéines et travaillez ainsi qu'une collation santé .
Photos laitiers

enfants plus jeunes préfèrent souvent le groupe de produits laitiers comme source de protéines. Le yogourt, le fromage , le lait et le fromage cottage fournissent aussi du calcium pour des os solides , mais doivent être consommés avec modération en raison de leur teneur en gras saturés . Si vous voulez manger plus que les recommandés trois portions de produits laitiers par semaine , choisir des options de faible en gras et le lait écrémé . Trop de produits laitiers peut augmenter le taux de cholestérol , la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque .
Graisse et sucres

un problème avec beaucoup de régimes d'aujourd'hui est la surconsommation de sucres et de graisses , notamment en raison du marché des aliments transformés . Bien que les graisses et les sucres peuvent travailler comme une source d'énergie , la surconsommation ne sera pas convertir à l'énergie et le corps ne sera pas brûler, résultant en une accumulation de graisse. Cela provoque l'obésité , le diabète et les maladies cardiaques . Les différents types de gras sont saturés ( présents dans les produits à base de viande , fromage, desserts pâtissiers et beurre ) et insaturés (qui se trouve dans les noix , les graines, l'huile d'olive , les avocats et les poissons ) . Les gras insaturés aident effectivement à réduire le cholestérol .

Bien que le sucre est naturellement présent dans de nombreux aliments , comme le lait , il est ajouté aux aliments transformés , comme le chocolat , les pâtisseries , les boissons gazeuses , la crème glacée , gelée et sauces pour pâtes . Sucre , par conséquent, doit être consommé avec modération .