Liste des aliments pour manger sainement

De nombreux aliments sont étiquetés comme sain , toutefois, l'emballage et la commercialisation peuvent souvent être trompeuses . La meilleure façon de choisir les aliments les plus sains emballés est de regarder la liste des ingrédients et choisir des aliments avec des ingrédients moins de cotées. Fruits , légumes, grains entiers, les graines et les viandes maigres font tous les groupes d'aliments sains que vous pouvez choisir. Même si , parmi ces groupes d'aliments sains il ya certains aliments qui sont considérés comme les meilleurs et les aliments les plus sains que vous pouvez manger . Fruits et légumes
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Selon l'USDA , lorsqu'ils sont incorporés dans votre régime alimentaire , les fruits et les légumes peuvent aider à prévenir toute une série de maladies et de maladies , comme les maladies cardio-vasculaires; accident vasculaire cérébral; le diabète de type 2; les cancers, tels que la bouche , l'estomac et le cancer du colon /rectum; une perte osseuse; des calculs rénaux; et la maladie coronarienne . Selon action pour la nutrition , une lettre de la santé publié par le Centre pour la science dans l'intérêt public , la pastèque et mangue sont quelques-uns des meilleurs fruits à manger en raison de leurs niveaux élevés de vitamine A et C. Quant aux légumes , ils se classent patates douces plus élevé en raison de leurs fibres , de potassium , de caroténoïdes et de la vitamine C. Après près sont derrière les légumes verts feuillus , le brocoli et la courge musquée , qui sont pleins de nutriments et d'antioxydants .

grains entiers , les noix et graines

Les meilleurs grains à intégrer dans votre alimentation sont les grains entiers comme le riz brun ou sauvage , couscous de blé entier , la farine d'avoine entièrement naturel , et toute autre céréale ou pâtes de grains entiers ou tout blé . Noix brutes et des graines , comme les graines de tournesol , les amandes et les noix sont une source de graisses saines . Parmi ces céréales et les noix , l'un des meilleurs est un imposteur de céréales comme le quinoa appelé , qui est en fait une graine . Dans son article dans le National Post , Jennifer Sygo révèle que le quinoa , une graine avec un aspect et la texture du grain comme , contient 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par tasse. Il contient également tous les acides aminés essentiels , est sans gluten et contient une variété de vitamines telles que les vitamines B , de zinc , de fer et de magnésium .

Protéines maigres Photos

Selon les experts de Web MD , les protéines saines sont les plus maigres , y compris ceux viande blanche de poulet et de dinde; lait faible en gras , les fromages et les yaourts; oeufs; filet de porc; haricots; produits à base de soja; et le bœuf maigre . Ces protéines sont faibles en gras saturés et de calories et de promouvoir le tissu musculaire maigre . Le poisson fournit l'une des meilleures protéines maigres , et action pour la nutrition classé numéro de saumon sauvage 5 sur sa liste des dix meilleurs aliments pour ses gras oméga-3 .