Comment Mangez plus de vitamine B2

La vitamine B2 , aussi connu comme la vitamine G ou riboflavine , est essentielle pour le métabolisme des glucides , des acides aminés et des graisses dans le corps . La vitamine B2 est également nécessaire pour la santé des yeux , des cheveux , de la peau et des ongles et peut aider à prévenir certaines formes de cataracte . Enfin , comme si cela ne suffisait pas à essayer de manger plus B2 , riboflavine prolonge la durée de vie et peut augmenter la vitalité des adultes . Instructions
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Assurez-vous que vous obtenez au moins 1 mg de vitamine B2 chaque jour à partir de votre régime alimentaire; Cependant , il ya peu d'inquiétude au sujet de manger trop, que l'excès de plus de 25 mg sont excrétés dans l'urine , de prévenir les effets toxiques .
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Soyez conscient que certaines substances peuvent bloquer l' absorption de la vitamine B2 et peut exiger des niveaux plus élevés de consommation chaque jour . Ces substances comprennent les médicaments de soufre , les médicaments anti -paludéens , estrogeth , agents cathartiques , l'alcool et certains antibiotiques . Enfin , les tranquillisants et les antidépresseurs peuvent également inhiber l'absorption , afin d'augmenter votre apport alimentaire si nécessaire .
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Préserver la vitamine B2 dans les aliments en mangeant des aliments frais et crus chaque fois que possible , sous forme de chaleur et exposition à la lumière peut détruire la vitamine. En outre , alors que les abats sont souvent considérés comme l'une des sources de B2 plus , et vous ne devriez manger si elles proviennent de sources libres organiques et hormonaux.
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Mangez beaucoup de produits laitiers et d'oeufs , quelques-unes des meilleures sources de vitamine B2 . Si vous êtes végétarien , assurez-vous que vous mangez beaucoup de noix , les graines et les légumineuses , en particulier les amandes, les graines de tournesol , noix du Brésil , les produits à base de soja et les haricots de toutes sortes . Vous pouvez obtenir des quantités suffisantes de B2 à partir de grains et , en particulier germe de blé, le son et l'avoine.
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Téléchargez votre vitamine B2 à partir de sources de fruits, tels que les dates et les légumes y compris les légumes à feuilles vertes , le maïs et des petits pois .
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Boostez votre consommation de poisson et vous êtes sûr d'obtenir beaucoup de vitamine B2 ainsi que des acides gras essentiels . Les meilleures sources de poissons de riboflavine comprennent pétoncles , saumon et le maquereau .