Alimentation pour les athlètes de l'adolescence
Un des aspects les plus importants d'être un jeune athlète sain maintient un régime alimentaire approprié . La nourriture que vous mangez est la source d'énergie qui vous tient à jouer à un niveau élevé . En outre, une alimentation peut fournir des vitamines , minéraux et antioxydants qui aident un athlète de l'adolescence se remettre d'une séance d'entraînement dur . Le maintien d'un métabolisme élevé et de fournir à votre corps les bons types de nutriments est la meilleure façon pour un athlète de l'adolescence à l'alimentation. Le maintien d'un métabolisme élevé
L'aspect clé de tout régime alimentaire augmente votre métabolisme . Parce que les athlètes adolescents ont généralement un métabolisme rapide déjà , la clé est de garder ce métabolisme élevé pour que le corps à prendre dans tous les nutriments leurs régimes fournissent. Un métabolisme rapide contribue à briser les aliments que vous consommez plutôt que de stocker les calories sous forme de graisse . Afin de maintenir un taux métabolique sain , manger de petites portions plus souvent. Mangez trois repas normaux complétés de trois à cinq petits repas par jour . Un bon exemple d'un petit repas est une tasse de yogourt faible en gras et une banane . Par conséquent, vous devriez manger toutes les deux heures . Cela permet de garder votre métabolisme fonctionne en permanence et vous empêcher d'avoir faim . En plus de cela , vous devrez fournir à votre corps avec une grande quantité de calories en bonne santé tout au long de la journée , que votre corps peut brûler tout en pratiquant votre sport .
Aliments pour un régime
Athletic Photos
en plus de manger des petits repas plus souvent , il est important de donner à votre corps les types d'aliments qui aideront votre programme de remise en forme plutôt que de travailler contre exemples it.Some d'aliments sains qui fourniront les athlètes de l'adolescence avec une bonne nutrition sont les fruits, les légumes, le poisson , la faible teneur en matières grasses des produits laitiers , noix non salées , les blancs d'œufs , le riz brun et l'avoine . Les aliments qui doivent être éliminés de votre alimentation comprennent des bonbons , desserts riches en matières grasses , les aliments transformés de la malbouffe comme les croustilles de pommes de terre et le pain blanc .
Un des aspects les plus importants d'un régime alimentaire de l'adolescence est de boire suffisamment de liquides . Un athlète de l'adolescence doit boire 8-10 verres d'eau par jour . Remplacer tous les soude avec de l'eau et à l'occasion de compléter un Gatorade les jours d'entraînement .
Aussi, ne tombez pas dans tous les modes de supplément . Beaucoup n'ont pas été testées , trop cher et n'offrent aucun avantage . Vous pouvez obtenir le même et même une meilleure nutrition grâce à un régime sain . Boire un peu de protéines de lactosérum après un entraînement de renforcement musculaire est acceptable , mais à part ça , rester loin de suppléments d'entraînement .
Outre , éviter tous les aliments contenant des graisses saturées , les gras trans et de glucides simples . Au lieu de cela , chercher de la nourriture saine qui est riche en glucides complexes comme le pain multigrains ou pâtes de blé , protéines maigres et des minéraux musculaires tels que calcium et fer.
Apport calorique
un régime normal est constitué d'environ 2000 calories par jour . En raison de votre participation à la formation sportive , vous devriez consommer près de 3000 par jour .
