À propos de Protein Shakes pour la croissance musculaire
Selon WebMD , la consommation de protéines dans les 30 minutes après l'élaboration peut conduire à une croissance plus rapide des muscles . Shakes protéinés sont très riches en protéines et ont été développé comme un supplément de protéines qui est souvent utilisé pour la croissance musculaire . Chaque shake de protéines est différent et a une combinaison différente des protéines, des glucides et des graisses . Cependant, de nombreuses boissons protéinées sont malsaines pour le corps et doivent être évités . Protéines Shakes malsain
protéines secoue avec de la créatine en eux peut être malsain si vous prenez trop , et doit être utilisé avec prudence. Selon Paul Greenhaff , Ph.D., professeur de métabolisme musculaire à l'Université de Nottingham en Angleterre , les résultats de la créatine dans le gain de poids rapide , car il est une substance osmotiquement active. Cela tire l'eau dans les cellules musculaires qui augmente la synthèse des protéines .
Dans de nombreux cas , en prenant trop de créatine a donné lieu à des problèmes rénaux , des problèmes cardiaques , tire , la diarrhée, la déshydratation et les crampes musculaires . Shakes de protéines avec de la créatine ne doit être consommée par ceux qui la soulèveront régulièrement poids . Le montant de la créatine que la personne doit prendre dépend de son niveau de poids et de l'activité globale . Pour savoir combien de créatine est bon pour vous , contactez un médecin ou un professionnel de la santé .
Combien de protéines Avez-vous besoin ?
Comprendre comment plus de protéines votre corps a besoin est extrêmement important quand il s'agit de rester en sécurité . Prendre trop de protéines peut entraîner des lésions rénales . Selon www.smart- Force - Training.Com , vous devez 0.8g de protéines par kilo de poids corporel . Si un homme pèse 200 livres. , Il aurait besoin de 160 g de protéines par jour .
Protéines Shakes ne devraient pas remplacer les repas
Une grave erreur qui est souvent faite remplace les repas avec boissons protéinées . Shakes protéinés ne devraient être utilisés comme un supplément de protéine, mais pas comme un complément à d'autres vitamines et minéraux. Obtenir protéine à partir d'une source naturelle est toujours mieux que d'avoir un shake de protéines . Si vous buvez plus que quelques shakes protéinés par jour alors vous êtes probablement trop grande consommation de protéines naturelle.
Alternatives aux protéines Shakes
Le ratio optimal d'hydrates de carbone à protéines que vous voulez dans un snack de récupération est de 2:1 . Une portion de lait a fait 16g de glucides et 8 g de protéines lui donnant le ratio parfait . Shakes protéinés sont souvent coûteux , ce qui rend le lait sans gras une bonne alternative pour ceux sur un budget . Consommer un à deux verres de lait dans les 30 minutes de votre séance d'entraînement .
Ne pas aller dessus
shakes de protéines ne devraient être utilisées comme un complément et ne doit jamais remplacer repas ou de sources naturelles de protéines . Tant que vous contrôlez la quantité de protéines dans votre alimentation, vous devriez être bien .
