Conseils &Conseils sur abaisser la tension artérielle en mangeant
dommages sang à haute pression ou l'hypertension le réseau des vaisseaux sanguins de l'organisme , communément traduit par des conséquences graves sur la santé , y compris la crise cardiaque , accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale . Parmi les nombreuses mesures proactives à prendre contre cette maladie , les changements de mode de vie qui incluent des modifications alimentaires produisent des résultats significatifs très rapidement . L'amélioration des habitudes alimentaires améliore l'efficacité des médicaments , et améliore les niveaux de pression artérielle en éliminant les nutriments qui ont un impact négatif pression artérielle et l'ajout de nutriments qui affectent positivement . Aliments
haute teneur en sodium de recherche de l'information nutritionnelle
montre que certains nutriments affectent négativement les niveaux de pression artérielle; de ceux-ci , le sodium contribue le plus à une pression sanguine élevée . Le niveau de consommation quotidienne recommandée est de 2,4 grammes présent . Les études rapportent que par une simple diminution de la consommation de sel par trois grammes par jour , les cas de maladies coronariennes causées par l'hypertension peuvent être réduits de moitié .
Consommer moins d'alcool par jour contribue également à l'équilibre des niveaux de pression artérielle saine . Sheldon G. Sheps , MD , spécialiste de l'hypertension avec Mayo Clinic rapporte que modérer la consommation d'alcool peut diminuer le nombre systolique ( en haut) et la pression diastolique (en bas) entraînant une diminution de la pression sanguine générale . En outre , il note que l'alcool ajoute des calories indésirables qui peuvent contribuer à l'obésité , un facteur de risque pour l'hypertension . L'alcool interfère également avec certains médicaments pour la pression sanguine .
Plus important, cependant , est l'augmentation de la consommation de fruits et légumes riches en potassium , magnésium et fibres, mais pauvres en sodium . Le Center for Disease Control and Prevention (CDC ) indique que ces aliments ont une influence positive sur la pression artérielle . Commencez par ajouter les bons aliments à votre régime alimentaire que vous coupez le mauvais
Foods à savoir: . L' Bad
de riches en fibres des fruits Bonne et
Pour maintenir un équilibre niveau de sodium , consommer des aliments avec 5 % ou moins de la valeur quotidienne de sodium et d'éviter les aliments qui représentent plus de 20 % . Éliminer les aliments en conserve ou transformés , ainsi que les viandes froides et les fast-foods de l'alimentation autant que possible . Remplacer des collations de sodium haute avec des légumes croquants et des fruits ou des noix et des graines
sources de magnésium : . MeatsPoultry NutsSeedsLegumesLean
sources de potassium : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans (noir , rein , blanc ) cuit et GreensSoybeansWhite Sources
sweet PotatoesTomato SauceWinter squash de fibre : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach
Gardez un journal alimentaire
une astuce pour rester sur la bonne voie est de tenir un registre des habitudes alimentaires . Lire les quantités de sodium de toutes les étiquettes nutritionnelles . Suivi des niveaux de sodium dans les aliments des aides à la création d' une compréhension des aliments et leur valeur dans le développement d'un mode de vie sain . Aliments frais de substitution pour les aliments transformés qui sont riches en sodium .
Le régime DASH
DASH ou l'approche diététique pour arrêter l'hypertension est un régime de style de vie développé par le US National Institutes of Health . Les directives alimentaires soulignent le rôle des fruits , des légumes, des aliments faibles en gras laitiers, les aliments faibles en gras saturés et en cholestérol . Les grains entiers , de la volaille , le poisson et les noix complètent le plan tandis que les viandes rouges , les bonbons et les boissons à base de sucre sont sévèrement limités . Des études ont montré des niveaux de pression artérielle réduite chez les patients sur ce régime dans les deux semaines .
