Comment Eat Right Avec la pyramide alimentaire

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis fournit sa pyramide alimentaire comme un outil essentiel pour le droit de manger . La pyramide , une aide visuelle précieuse à développer de saines habitudes alimentaires , énonce les cinq principaux groupes d'aliments et a recommandé de servir des quantités de chacun. Utilisation de la pyramide alimentaire - ainsi que s'en tenir à ses directives - permettra de s'assurer que vous avez un apport sain de nutriments, de calories et de graisses basés sur un régime standard . Choses que vous devez
Imprimeur de la pyramide alimentaire
médecin
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Eating Right avec le Guide alimentaire Pyramide
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Imprimez une copie de la pyramide alimentaire . Si vous n'avez pas une imprimante , vous pouvez simplement sauter les schémas alimentaires et écrire les groupes d'aliments vers le bas, ainsi que les portions recommandées . Faire une liste de courses , en se concentrant sur ​​l'obtention des types et quantités adéquates d'aliments selon le guide de l'USDA .
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Choisissez une variété d'aliments de chaque groupe . Lorsque vous vous dirigez vers l'épicerie , apportez votre liste d'achats ainsi que votre copie de la pyramide pour désigner que vous magasinez . Selon Health.gov , une variété de choix d'aliments de chaque groupe est important pour la santé , et aussi pour garder votre alimentation intéressante - afin d'avoir l' information facilement accessible pendant que vous acheter de la nourriture est essentiel
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Suivez les directives recommandées . Selon le Guide alimentaire Pyramide de l'USDA , pour les adultes actifs , 2200 calories pour les femmes et 2800 pour les hommes est l'apport quotidien idéal . Quantités d'aliments recommandées comprennent 9 à 11 portions de pâtes, le pain et les céréales à grains entiers , 3 à 5 portions de fruits et légumes ( avec une préférence pour les légumes frais ) , 2 ou 3 portions de produits laitiers comme le lait et le yogourt , et de 2 à 3 portions de viande, de poisson et de la volaille .
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Évitez les aliments gras , ainsi que les aliments riches en sucre . La pyramide alimentaire indique que le droit de manger implique de plonger dans la «pointe» de la pyramide avec parcimonie. Essayez de remplacer les desserts sucrés comme la crème glacée avec des fruits congelés , tels que les bananes ou des fraises . " Bouchées " extrêmement élevés en gras et en sodium , comme les frites et les croustilles , peuvent être remplacés par des collations sainement comme les bretzels non salés , fruits secs , mélange ou de graines de tournesol .
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Discuter à votre médecin au sujet de votre nouveau régime . Il tiendra compte de vos antécédents médicaux personnels - ainsi que les limitations alimentaires potentielles telles que le diabète ou les maladies cardiaques - et vous aider à utiliser la pyramide alimentaire à son plein potentiel , tout en maintenant à votre santé optimale personnelle
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