Comment Inclure niacine ( vitamine B3) Aliments riches de végétariens Sources

Faire -vous que vous avez trouvé des quantités suffisantes de la niacine est essentielle à la santé sur l'ensemble de votre corps . Il manque de peut avoir des conséquences néfastes tels que l'hypercholestérolémie , une faiblesse généralisée ou musculaire , problèmes digestifs , infections de la peau et le manque d'appétit pour n'en nommer que quelques-uns. Choisir d' inclure ces aliments végétariens à votre alimentation peut montrer digne à équilibrer les besoins de votre corps pour une telle vitamine vitamine B3 , la niacine . Instructions
Le 1

Ajout champignons crimini se révèle être une excellente source de niacine améliorer votre consommation en seulement 5 onces de 31cal 26,9 % de votre DV ( valeur quotidienne ) . Asperges 1 tasse fournit 43cal de 9,3% et DV , les tomates dans une tasse a 38cal de 5,6% et de votre DV , et les courges d'été dans une tasse a 4,6% .
2

Essayez de mettre dans votre alimentation pour améliorer la production de niacine; Pois dans une tasse et de 134cal a 16,1% DV , le chou vert dans une tasse a 49cal de 5,5% et de votre DV , et le brocoli dans une tasse fournit 44cal de 4,7% et DV .
3

Y compris ceux-ci peuvent aider aussi bien; carottes dans 1 tasse a 53cal de 5,6% et DV , épinards 1 tasse fournit 41cal de 4,4% et DV , les courges d'hiver 1 tasse a 80cal de 7,2% et DV , toutes les bonnes raisons pour inclure plus de légumes à votre alimentation . Si vous aimez les framboises que vous pouvez être heureux de savoir davantage qu'ils fournissent une tasse de 60cal et 5,5% DV .
4

diriez-vous de mâcher sur une poignée de cacahuètes , ils fournissent en seulement 0,25 tasse de 207cal et 22 % DV , les raisons de les prendre sur le chemin . Kale a en DV 1 tasse de de 36cal et 3,3% , le chou-fleur fournit en DV 1 tasse de de 25cal et 2,6% , aubergines dans une tasse a 28cal de 3 % et DV . Votre régime alimentaire fournit les principaux blocs de construction pour la santé de votre corps . Vous êtes ce que vous mangez .