Quels types de fruits sont riches en protéines

Vous savez peut-être que les fruits sont une source de fibres et de savoureux sucre - mais ils peuvent aussi être riche en protéines ? . A l'exception de la mangue, la canneberge et la cerise, tous les fruits contiennent des protéines allant de 0,3 g dans une pomme à 4 g dans une avocat . Protéines Fruits élevés

plupart des fruits frais ont moins de 2 g de protéines par portion . Cependant , il ya des exceptions . Une tasse d'avocat , par exemple , a 4 g de protéines , tandis que une tasse de raisins Concord a 2 g de protéines . Une tasse de mûres a 2,2 g de protéines et une tasse de mûres 2 g de protéines .
Salade de fruits ou smoothies

salades et des smoothies de fruits sont faciles à préparer . Vous pouvez mélanger mûres , raisins concorde , mûres et même avocado pour créer une salade de fruits riches en protéines . Ou jeter le tout dans un mixeur avec un peu de lait et yaourt aux fruits pour faire un smoothie délicieux - vous pouvez également ajouter une 1 c. de beurre d'arachide pour un peu plus de protéines coup .

besoins en protéines

Il est recommandé que 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent de protéines. Ce qui suit sont des recommandations en grammes par jour . Enfants âgés de 1 à 3 doivent avoir 13 g de protéines . Et les enfants de 4 à 8 devraient consommer 19 g de protéines par jour . Les filles qui sont de 14 à 18 doivent avoir 46 g , tandis que les garçons du même groupe d'âge devraient avoir 52 g par jour . Les femmes âgées de 19 à 70 ans et plus devraient avoir 46 g , tandis que les hommes du même groupe d'âge devraient consommer 56 g de protéines par jour .

Types de protéines

source de protéine complète , également appelée protéine de haute qualité, fournit tous les acides aminés essentiels. Ce sont des aliments d'origine animale comme la viande, la volaille , le poisson , le lait , les œufs et le fromage . Une source de protéine incomplète est celui qui est faible dans une ou plusieurs des acides aminés essentiels. Dans ce cas, il est nécessaire de consommer des protéines complémentaires - sources alimentaires qui ont deux ou sources de protéines plus incomplètes qui créeront des montants de sources suffisantes des acides aminés essentiels . Riz et haricots secs sont des sources de protéines complémentaires . Votre corps peut combiner des protéines complémentaires qui sont consommés le jour même de sorte que ce n'est pas nécessaire de les manger en même temps .