Liste des plus hauts aliments de fibre de commande
La fibre est une partie des aliments à base de plantes que votre corps ne peut pas digérer ou d'absorber . Fibre est disponible en deux formes , solubles et insolubles , et ont plusieurs avantages importants pour la santé , notamment en aidant la digestion de votre corps et aider à ajouter du volume à vos selles . En outre , le maintien d'un régime alimentaire qui est riche en fibres peut aider à réduire votre risque de diabète et de maladies cardiaques , selon la Clinique Mayo . Bran
Bran , qui se trouve couramment dans de nombreuses céréales , est chargé avec de la fibre , avec 20 grammes par portion de 1 tasse . Manger une tasse de céréales de son chaque jour est l'une des meilleures façons d'intégrer plus de fibres dans votre alimentation .
Haricots
haricots sont une autre excellente source de fibres . Les lentilles sont une source pas cher et excellente de fibres alimentaires , avec un plein de 15 grammes par portion de 1 tasse . Les haricots noirs sont également 15 grammes par portion de 1 tasse . Haricots rouges et les haricots de lima deux contiennent 13 grammes de fibres par portion de 1 tasse .
Gruau
Gruau est largement considéré comme un petit-déjeuner sain en raison de sa teneur élevée en fibres . 1 tasse de farine d'avoine a 12 grammes de fibres .
Légumes
légumes sont à côté de la liste des plus hautes aliments riches en fibres . Les avocats , qui peuvent aussi être considérés comme des fruits, ont 12 grammes de fibres dans chaque avocat de taille moyenne . Les pois sont une autre grande source de fibres , avec 8 grammes par portion de 1 tasse . Les légumes verts sont aussi une excellente source de fibres . Kale , par exemple , dispose de 7 grammes de fibres par portion de 1 tasse . Patates douces courge d'hiver et ont tous les deux 6 grammes de fibres pour chaque portion de 1 tasse .
Fruits
fruits sont une autre excellente source de fibres . Framboises tête de liste des fruits riches en fibres , avec 8 grammes de fibres pour chaque portion de 1 tasse . Viennent ensuite les pamplemousses , qui ont 6 grammes de fibres pour chaque 1/2 pamplemousse . Pommes et poires ont tous deux 5 grammes de fibres par portion de 1 tasse et les fraises, les bleuets et les bananes ont chacune 4 grammes de fibres pour chaque portion de 1 tasse .
Pain , pâtes et riz
grains entiers comme le pain de blé entier , les pâtes de blé entier et le riz brun sont d'excellentes sources de fibres. Une demi- tasse de riz brun a 4 grammes de fibres; une demi-tasse de pâtes de blé entier a 3 grammes de fibres par 1/2 tasse portion; et une tranche de pain de blé a 2 grammes de fibres .
