Aliments qui sont riches en CoQ10

Coenzyme Q10 ou CoQ10 , est une vitamine qui est synthétisée dans le corps et est également présent dans les aliments . CoQ10 fonctionne comme une coenzyme pour soutenir les mitochondries dans la synthèse de l'ATP , qui utilise toute la fonction cellulaire , selon Peter H. Langsjoen à l'Université de Washington . CoQ10 agit également comme un antioxydant pour réduire les radicaux libres , et vous pouvez le trouver dans plusieurs sources alimentaires . Les poissons gras

La chair des poissons gras comme les sardines et le maquereau , sont riches en coenzyme Q10 . Une livre de sardines ou maquereau contient environ 30 mg de CoQ10 , selon Langsjoen .
Viandes

boeuf fournit également la coenzyme Q10 . La viande avec le plus CoQ10 comprend les abats comme le cœur , les reins et le foie . Langsjoen suggère que £ 2 de boeuf fournira 30 mg de CoQ10 .

Agneau et le porc sont les viandes alternatives qui fournissent CoQ10 . Les abats dans les deux moutons et porcs contiennent des quantités de CoQ10 similaires à celle de la viande bovine. Le coenzyme est plus concentrée dans le cœur, le foie et les reins .

Oeufs

Alors que les œufs fournissent coenzyme Q10 dans le régime alimentaire , manger de la volaille ne fournit pas plus CoQ10 . Choisissez des œufs qui ont été cultivés dans un environnement non pollué pour la meilleure source de CoQ10 .

Légumes Sources de CoQ10

nombreuses sources végétales contiennent coenzyme Q10 . Sources de CoQ10 de légumes contiennent moins de la coenzyme de la quantité trouvée dans la viande . Par exemple , 2 1/2 lb d'arachides devrait contenir 30 mg de CoQ10 que £ 1 de sardines aurait le même montant , selon selon Langsjoen .

Blé à grains entiers et germe de blé sont des produits qui avoir une grande quantité de CoQ10 . La coenzyme Q10 est également présent dans les légumes verts comme les épinards et les brocolis . Manger sources de CoQ10 frais , crus et non transformés de conserver plus de coenzyme que si vous faites cuire le légume légumes .

CoQ10 suppléments

vous pouvez également compléter CoQ10 -delà des aliments en la forme de capsules, de comprimés et de pulvérisation orale . La CoQ10 est une molécule soluble dans la graisse, donc il doit être pris avec de la nourriture pour aider à l'absorption . La dose moyenne lors complétant avec CoQ10 est de 30 mg par jour .