Comment calculer ma consommation d' eau doit

Boire beaucoup d'eau est un élément essentiel de tout régime de soins de santé . L'eau aide à prévenir la déshydratation , qui peut zapper énergie . Il aide également les principaux organes de fonctionner , et il contribue à nourrir et revitaliser les cheveux et la peau. Alors que vous savez probablement que l'eau est bonne pour vous , les chances sont que vous ne savez pas combien d'eau votre corps a besoin de se sentir son meilleur. Choses que vous devez
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jus (facultatif ) Hôtel Club soda (facultatif )
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Le 1

Suivez le " 8 x 8 règle " - boire au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour . Cependant , il est important de tenir compte de facteurs tels que le sexe , la taille, le poids d'une personne et le niveau d'activité physique, ainsi que le climat , le calcul des besoins en eau .
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Calculez vos besoins en eau individuels sur la base de votre sexe . Selon l'Institute of Medicine , les femmes ont besoin de moins d'eau que les hommes , et doit prendre environ 91 onces ( ou 2,7 litres ) d'eau par jour , tandis que les hommes devraient prendre dans 125 onces d' ( ou 3,7 litres ) d'eau par jour .

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Calculez vos besoins en eau en fonction de votre poids corporel . De nombreux experts de la santé conviennent d'une règle importante est de boire la moitié du poids de votre corps en onces d'eau chaque jour . Par exemple, si vous pesez 150 livres , visez à boire 75 onces d'eau chaque jour . Bien que cela puisse sembler excessif pour certains, c'est une excellente façon de rester hydraté . Cette technique pourrait également aider à favoriser la perte de poids parce que boire beaucoup d'eau vous fera sentir plein pendant de longues périodes pendant la journée.
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Calculez vos besoins en eau en fonction de votre niveau d'exercice . En plus de l' eau que vous buvez déjà (basé sur les étapes ci-dessus ) , prendre un supplément de 8 onces pour toutes les 15 minutes vous exercez pendant la journée .
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Calculez vos besoins en remplacement de l'eau . La caféine et l'alcool sont les deux diurétiques qui vous font perdre de l'eau et rapidement devenir déshydraté . Pour chacune de ces boissons que vous consommez , boire un supplément de 8 onces d'eau .