Aliments avec fibres insolubles

Fibre , un glucide complexe dans les plantes , ne digèrent pas dans notre corps et, par conséquent , contribue pas de calories à notre alimentation . Fibres solubles se dissolvent dans l'eau . Les fibres insolubles ne fonctionne pas. Cependant, les aliments contenant des fibres insolubles offrent des avantages importants , y compris la prévention de la constipation , les hémorroïdes et la diverticulite . Consommez de l'eau suffisante pour fournir les avantages sans les troubles digestifs . La graisse de cuisine gratuit fournit une liste des aliments riches en fibres insolubles . Bran

son de blé et d'avoine ont la fibre la plus insoluble . Nous constatons souvent dans son pâtisseries, comme des muffins , et dans les céréales . Muffins au son sont délicieux et moyenne quatre grammes de fibres dans chaque . Selon les services de santé de l'Université de Harvard " Contenu de fibre dans les aliments en portions ordinaires », une demi-tasse de son de blé contient 11,3 grammes de fibres insolubles .

Haricots

haricots sont de bonnes sources de fibres insolubles , on trouve principalement dans les peaux . Haricots cuits sont les meilleures sources de haricots avec quatre grammes par demi-tasse . Haricots de Lima contiennent peu plus d'un gramme de fibres insolubles et de haricots pinto fournir moins d'un gramme , même si elles sont à la fois riches en fibres solubles .

Pains et céréales

pains de grains entiers , des tranches de seigle et du maïs soufflé toutes les fournissent au moins deux grammes de fibres par portion insoluble . En revanche , le riz blanc et le riz brun n'ont pas de fibres insolubles , et le pain blanc ne contient qu'une seule demi- gramme . Le pain de blé sans le son ou la coque ne contient aucune .
Poudre de cacao

poudre de cacao naturel constitue une bonne source de fibres insolubles . Le chocolat au lait ne sont pas admissibles. Toutefois , la poudre de cacao naturel est souvent utilisé dans les arômes et la cuisson.
Popcorn

Cette collation populaire peut avoir de nombreux avantages pour la santé si vous ne mettez pas le sel et le beurre . Il est une bonne source de fibres insolubles .

Noix et les graines

arachides, noix de cajou , les amandes et les noix sont tous riches en fibres insolubles . Les noix contiennent aussi de nombreux autres nutriments importants . D'autres bonnes sources comprennent les graines de citrouille et les graines de tournesol .

Légumes

plupart des légumes , y compris les pommes de terre , brocoli, maïs et courges contiennent des fibres insolubles . Pois et panais contiennent le plus. Une portion de pois fournit trois grammes et une demi-tasse de panais cuits fournit quatre grammes . Beaucoup d'autres légumes fournissent un gramme ou plus .

Fruits

Mûres contiennent la fibre la plus insoluble dans les fruits , à trois grammes par portion . Pommes, poires , prunes et fraises offrent tous au moins un gramme . Les peaux fournissent la fibre insoluble dans les pommes . Selon l'Université de l'Illinois Extension , "Pommes et Plus , " la chair sous la peau contient la plupart des vitamines C dans le fruit . Abricots, cerises , bananes et oranges ont moins d'un gramme par portion .