Sources de calcium pour les enfants
Le calcium est essentiel pour les dents et les os et aide à maintenir les muscles , le bon fonctionnement des signaux cardiaques , la coagulation du sang et des nerfs . Consommer des quantités suffisantes de calcium au début de la vie peut aider à prévenir le rachitisme ( ramollissement des os ) et l'ostéoporose ( os minces faibles) . Il ya beaucoup d'aliments que vous pouvez inclure dans le régime alimentaire de votre enfant qui sont de bonnes sources de calcium . Lait
lait , y compris l'ensemble , faible en gras et le lait écrémé , est une excellente source de calcium . Le lait contient environ 300 mg de calcium par portion de 8 onces . Enrichi en calcium du lait a environ 400 mg par 8 oz de service. Faible teneur en matière grasse et du lait écrémé contient plus de calcium que le lait entier parce que le calcium ne correspond pas à la portion de matière grasse . Lorsque la graisse est enlevée , plus de lait riche en calcium est ajouté pour compenser la différence . Le lait entier est recommandé pour les enfants âgés de 1 à 2 ans . Après 2 ans, faible en gras ou du lait écrémé est conseillé. Lait enrichi en vitamine D est bénéfique car elle aide le corps à absorber le calcium plus efficacement .
Yogourt
yogourt est une autre bonne source de calcium qui contient environ 225 mg par 6 onces de servir. Cependant , la teneur en calcium peut varier en fonction de la marque . Yogourt aide à la digestion et est une bonne source de protéines et de potassium .
Fromage
Deux onces de fromage américain ou 1 1/2 oz de fromage cheddar a environ 300 mg de calcium . Le fromage est un aliment polyvalent qui peut être ajouté à de nombreux plats tels que des sandwichs, des biscuits , pizzas, tortillas , oeufs et légumes . Le fromage blanc a environ 70 mg de calcium dans un 4 oz portion. Fruits frais peut être ajouté pour donner plus de saveur .
Autres sources de calcium
alternatives sont disponibles pour les enfants qui sont allergiques aux produits laitiers ou qui sont intolérants au lactose . Enrichis en calcium , les produits laitiers sans lactose sont disponibles tels que le lait de soja et le lait d'amande; ils viennent en différentes saveurs , y compris plaine , chocolat ou à la vanille pour satisfaire des mangeurs méticuleux .
légumes verts comme le brocoli , les épinards , les feuilles de moutarde et de chou chinois contiennent aussi du calcium . Par nature , de nombreux enfants sont des mangeurs méticuleux et ne mangent pas de légumes . Ajouter le fromage ou les pansements à faire greens plus attrayants pour les enfants .
Calcium est également ajouté à pains , céréales , biscuits Graham , la farine d'avoine et le jus d'orange . Les suppléments de calcium pour les enfants sont disponibles , mais ne doivent être utilisés avec un régime qui inclut les sources alimentaires de calcium . Les suppléments ne sont pas conçues comme une substitution pour le calcium , mais comme un complément à l'alimentation de l'enfant .