Aliments riches en fibres nutrition

Manger des aliments riches en fibres a beaucoup d' avantages pour le corps . Les fibres aident à maintenir notre système digestif fonctionne correctement. Les aliments riches en fibres aident également à nous sentir rassasié plus longtemps , ce qui nous moins enclin à trop manger . Les fibres aident également nos corps en réduisant le risque de maladies cardiaques et le diabète . Quelle quantité de fibres devrions-nous manger ?

Fibre devrait être inclus dans notre alimentation quotidienne . Les femmes devraient consommer 21 à 25 grammes de fibres par jour , tandis que les hommes ont besoin de plus à une recommandés 30 à 38 grammes par jour .

Fruits riches en fibres

fibre est trouve dans de nombreux fruits, y compris les framboises, les poires et les pommes ayant tous plus de quatre grammes par portion .

légumes riches en fibres

beaucoup de légumes sont également riches en fibre . Pensez à ajouter artichaut cuit à votre alimentation. Une taille moyenne artichaut contient 10 grammes de fibres. Autres légumes riches en fibres comprennent les pois , le maïs, le brocoli, les choux de Bruxelles et les feuilles de navet .
Autres aliments riches en fibres

Si vous cherchez à augmenter votre apport en fibres , essayez de passer à spaghetti de blé entier - une tasse contient six grammes de fibres . D'autres bons choix riches en fibres sont muffins de son d'avoine , la farine d'avoine , du maïs soufflé à l'air chaud et les raisins secs .

Sneak Aliments riches en fibres dans votre alimentation

Certaines façons de se faufiler fibre dans votre régime alimentaire est d'être créatif . Ajouter une poudre de supplément de fibres à votre café du matin . Ajoutez des fruits riches en fibres à vos céréales . Ajouter les haricots à salades . Suppléant son d'avoine pour la farine tout usage lors de la cuisson .