Que manger pour faire baisser la pression artérielle

L'hypertension artérielle est le résultat de sang est poussé dans les artères à haute pression . Vous pouvez avoir une pression artérielle élevée , aussi connu comme l'hypertension , et ne présentent aucun symptôme . Cependant , à un certain moment , vous pouvez rencontrer un accident vasculaire cérébral , maladie rénale ou une maladie cardiaque . Si vous avez une pression artérielle élevée , aussi connu comme l'hypertension , vous pouvez le contrôler grâce à des médicaments et de l'alimentation . Ce que vous mangez affecte votre pression sanguine , et suivant les directives diététiques spécifiques vous aidera à réduire votre pression artérielle. DASH

Le National Heart , Lung and Blood Institute favorise le régime DASH pour abaisser la haute pression sanguine . DASH signifie approche diététique pour arrêter l'hypertension , et le régime alimentaire est le résultat d' études financées par l'institut . L'élément clé de l'alimentation est un faible apport de sodium ou de sel . Il comprend également la prise réduite de viandes rouges , graisses saturées, sucres et des amidons .

Ce régime , un petit-déjeuner typique serait un petit bol de céréales à grains entiers avec du lait faible en gras , une banane et une tranche de pain de grains entiers avec 1 c . de la margarine pauvre en sel . Lavez -le avec une tasse de jus d'orange .

Pour le déjeuner , vous pouvez profiter de faible teneur en sel , salade de poulet faible en gras sur deux tranches de pain de grains entiers accompagnées d'une salade du jardin avec une faible teneur en gras , faible vinaigrette de sel et un peu de salade de fruits .

dîner est 3 oz de bœuf maigre avec une tasse de haricots verts sautés , avec les haricots cuits dans l'huile de canola ou autre huile de coeur amical . Avec la viande et de légumes , vous pouvez avoir une petite pomme de terre cuite au four avec de la crème sure sans gras et faible en gras fromage cheddar .

La quantité des portions est important . Votre consommation de sel est limitée à environ 2000 mg par jour , et votre apport calorique quotidien est d'environ 2000 .
Végétarienne

coupe tous viande et sous-produits de votre alimentation peut abaisser votre tension artérielle . La viande rouge , du poulet et du porc contiennent des niveaux élevés de matières grasses. La graisse de ces aliments est difficile pour votre corps à traiter , et le résultat est riche en cholestérol. Taux de cholestérol élevé est associé à une pression artérielle élevée . Couper la source de cholestérol , et vous supprimez la substance qui provoque votre pression artérielle à la hausse . Une alimentation riche en fruits et légumes ainsi que les grains entiers peut réduire votre taux de cholestérol et la pression artérielle .

Alors que la viande et les sous-produits contiennent des substances qui peuvent causer des dommages , ils sont également d'excellentes sources de protéines . Si vous décidez d'aller végétarien, vous devez remplacer votre source de protéines . Les aliments tels que le beurre d'arachide apportent des protéines , mais ces aliments emballés peuvent être riches en sodium . Utilisez seulement une faible teneur en matières grasses , les aliments à faible teneur en sodium .

Poisson et fibre

Augmenter votre consommation de poissons peuvent également abaisser votre tension artérielle . Le poisson est riche en oméga - 3 d'huile de gras , un composé organique qui favorise la santé du système circulatoire . Remplacement de la viande dans vos repas trois fois par semaine avec du poisson peut avoir un effet positif sur la pression artérielle .

Fibre améliore votre système digestif , ce qui , à son tour , maintient le " mauvaises choses " de s'accumuler dans votre système circulatoire. Le bon type de fibres , comme les pains de grains entiers et les pâtes , les aides dans le bon traitement du cholestérol et réduit l'accumulation de toxines dans le sang .

Manger des aliments moins salés et les viandes et les poissons et l'augmentation de votre fibre consommation sont deux éléments clés à abaisser votre tension artérielle . Faites vérifier votre tension artérielle régulièrement pour vous assurer que vos changements alimentaires ont l'effet désiré .