Alimentation équilibrée avec Corriger teneur en protéines
Une alimentation équilibrée comprend les graisses , les glucides et les protéines. Les quantités recommandées de ces macronutriments - ou principaux composants alimentaires - varie selon un certain nombre de considérations, telles que votre sexe et votre âge , si vous allaitez ou enceintes , et si vous vous engagez dans une activité physique intense . Mais il ya des principes de base que tout le monde devrait suivre en détail à la fois combien de grammes de protéines que nous devrions manger et le pourcentage de protéines que notre alimentation devrait inclure . Recommandations de protéines
Vous pouvez calculer l'indemnité journalière recommandée de l'USDA pour la protéine par le calcul de votre poids en kilogrammes ( £ 2,2 . Égale 1 kg ) , et en multipliant ce nombre par 0,8 . Selon cette formule , un adulte pesant £ 160 . devraient consommer 64 grammes de protéines par jour . Les personnes qui usent de rigueur devraient consommer 1 à 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel . Pendant la grossesse, les femmes devraient consommer un supplément de 30 g de protéines par jour, et les femmes devraient ajouter une 20g supplémentaire à leur alimentation quotidienne pendant l'allaitement. Les nourrissons de moins de 6 mois devraient obtenir 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel , et les jeunes de 7 à 10 ans devraient consommer 1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel .
Ratios de protéines Photos
Selon la clinique Mayo , chacun de nous devrait consommer 10 à 35 pour cent de nos calories quotidiennes sous forme de protéine . Chaque gramme de protéine contient quatre calories. Si vous consommez une alimentation quotidienne de 2.000 calories , alors vous devriez consommer 50 à 175g par jour , ou entre 200 et 700 calories sous forme de protéines . Il s'agit d'une gamme assez large , englobant les exigences spécialisées pour un éventail d'âges et les niveaux d'activité , mais elle donne une idée générale de ce que nous avons besoin. Pour intégrer votre apport en protéines à une alimentation équilibrée , vous devez également consommer de 45 à 65 pour cent de vos calories quotidiennes sous forme d'hydrates de carbone , et 20 à 35 pour cent de vos calories provenant des lipides , y compris autant monoinsaturés et polyinsaturés que possible .
Considérations particulières
Selon la Harvard School of Public Health , l'augmentation de votre taux de consommation quotidienne de protéines peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque , peut-être parce qu'un plus grand pourcentage de protéine signifie une moindre consommation de graisses et d' hydrates de carbone . Mais la consommation excessive de protéines peut être dangereux pour les personnes à risque de maladie rénale . Si vous êtes en bonne santé , la consommation de 20 à 25 pour cent de vos calories quotidiennes sous forme de protéine ne devrait pas poser un risque pour vos reins .
