Comment intégrer de fer dans votre alimentation

fer est considéré comme un minéral essentiel trouvé dans chaque cellule de votre corps . Il est nécessaire de faire partie des cellules sanguines par la production de l'hémoglobine et la myoglobine , qui sont des protéines qui transportent l'oxygène . Il est important d'intégrer fer dans votre alimentation lorsque votre stockage du fer dans votre corps devient trop faible . Choses que vous devez
viandes riches en fer
riches en fer céréales
haricots
Graines
vitamine C des fruits et légumes riches en
multivitamines de fer suppléments

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manger de la viande riche en fer , le poisson et la volaille. Certaines des meilleures sources de fer sont dans la viande , les palourdes , les mollusques et les huîtres . Tous ces éléments ont 3,5 mg de fer ou plus par portion de 3 onces .
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manger d'autres aliments riches en fer . Votre corps n'absorbe pas le fer de ces aliments ainsi , mais ils peuvent encore être très utile . Les meilleures sources comprennent céréales de petit déjeuner enrichies de fer; haricots cuits comme les haricots blancs , le soja et les lentilles; tofu, et des citrouilles; sésame ou de squash graines .
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combiner ces aliments en vitamine C des aliments riches . Si vous mangez de la vitamine C ainsi que les non - viande aliments riches en fer , il va augmenter l'absorption du fer . Les bonnes sources de vitamine C sont les fruits tels que les oranges , les fraises , le pamplemousse et le cantaloup; et légumes tels que les poivrons rouges , le brocoli , les pois et le chou-fleur .
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aliments individuels qui réduisent la quantité de fer que vous absorbez des aliments . Buvez du café et du thé en dehors des repas contenant du fer . Cela permettra à votre corps pour augmenter l'absorption du fer à partir des aliments . Certains aliments riches en fibres et de produits à base de soja devraient être consommés avec une source de vitamine C ou avec des viandes riches en fer .
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Prendre des suppléments de fer sous surveillance médicale . Ils ne doivent être prises s'il ya une lacune importante de fer . Cependant, beaucoup de multivitamines contiennent du fer en quantité modérée .