Comment augmenter votre taux de sérotonine par l'alimentation et d'acides aminés supplémentation

sérotonine , un neurotransmetteur important , aide à contrôler ces secteurs vitaux de la vie comme l'appétit , les habitudes de sommeil /éveil , l'humeur et l'état émotionnel général . La plupart des médicaments antidépresseurs visent à accroître les niveaux d'activité de la sérotonine . Avant d'essayer médicaments d'ordonnance pour traiter une carence en sérotonine , essayez d'obtenir un résultat similaire par la manipulation de votre apport alimentaire et la supplémentation en acides aminés . Instructions
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compléter votre alimentation normale avec l'acide aminé L- tryptophane --- la matière première à partir de laquelle la sérotonine dérive . Sous les niveaux de L- tryptophane faible , le corps ne peut pas produire de la sérotonine du tout; ainsi, augmenter les niveaux de sérotonine naturellement commence en fournissant le corps avec un accès supplémentaire à des blocs de construction de base du composé . Les informations médicales le site eMedTV recommande de suivre les instructions de dosage sur n'importe quel L - tryptophane supplément que vous achetez .
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Augmentez votre consommation d'aliments de la sérotonine - stimulant . Selon WomansForum , un site de santé pour les femmes , les aliments qui peuvent aider à augmenter la production de sérotonine comprennent dinde , les œufs , les graines , les pois , le poulet, le fromage blanc , l'avoine , les bananes et les mangues . Alors que vous n'avez pas besoin de réorganiser l'ensemble de votre régime pour tourner spécifiquement autour de ces aliments , de consommer une ou deux portions d'aliments de cette catégorie tous les jours .
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consommer des aliments riches en acide folique . Comme L- tryptophane , l'acide folique est un élément brut de la sérotonine. Complétez votre alimentation avec des melons , les fraises, le brocoli, les légumes à feuilles vertes , les asperges , les pois chiches et les haricots ( noirs et rouges) . Comme pour les aliments de la sérotonine stimuler énumérés ci-dessus , tout simplement essayer de manger au moins une ou deux portions de ces aliments par jour pour aider à augmenter votre taux de sérotonine et améliorer votre humeur .