Comment prendre du poids pendant l'allaitement

Beaucoup de mères qui allaitent sont ravis de la quantité de poids qu'ils perdent pendant l'allaitement; Néanmoins, toutes les nouvelle maman veut ou a besoin de perdre du poids . Si vous avez laissé tomber livres pendant la grossesse en raison de la maladie du matin ou si les premiers mois de soins infirmiers ont pris un péage sur votre poids, vous cherchez peut-être une façon de prendre du poids. Il est extrêmement important d'être prudent de prendre du poids pendant l'allaitement que votre consommation de nutriments peut affecter la santé de votre bébé . Instructions
Le 1

Parlez-en à votre médecin . Elle sera en mesure de recommander un supplément de vitamines ou qui vous aideront à prendre du poids . Si vous optez pour un (OTC ) aide sur le comptoir à gagner, parler avec un pharmacien que certains ingrédients peuvent être nocifs pour votre bébé .
2

Déterminez vos besoins caloriques . Selon breastfeeding.com , allaiter votre bébé brûle plus de 600 calories par jour . Vous pouvez déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids par votre taille et votre niveau d'activité au caloriecontrol.org . Ajouter 600 calories à votre poids de maintenance pour couvrir le montant que vous perdez l'allaitement . Si vous voulez gagner une livre par semaine , ajouter un autre 500 calories au total .
3

Changer votre alimentation . Un désir de prendre du poids ne signifie pas que vous devez manger des aliments malsains tels que les biscuits et les boissons gazeuses . Adoptez un régime alimentaire riche en fibres et en glucides complexes comme les patates douces , les grains entiers et les légumes à feuilles . Les glucides complexes fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour s'occuper d'un nouveau bébé . Consommez des protéines extra maigre qui va vous aider à construire le muscle . Selon everydiet.org , viandes rouges tels que le bifteck de flanc sont un excellent choix pour un gain de poids . Faire cuire vos aliments dans de l'huile d'olive sain pour le cœur et manger des noix pour vos indemnités journalières de graisse .
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Investir dans la protéine de lactosérum . Si vous sentez que vous n'obtenez pas suffisamment de protéines , acheter la poudre de protéine shakes . Fabricants de poudre de protéines suggèrent mélanger le produit avec de l'eau; Cependant , vous pouvez combiner la poudre de protéine de lait pour les calories supplémentaires .