Comment augmenter la teneur en calcium dans l'alimentation

Le calcium est un minéral qui aide à construire la structure dure des os et des dents . Si le corps ne prend pas assez de calcium , les os et les dents peuvent devenir fragiles et cassants . Aliments, tels que les produits laitiers , contiennent du calcium , mais il peut parfois être une lutte pour obtenir les quantités nécessaires de calcium à partir des aliments que nous mangeons . Il ya plusieurs façons pour vous d'augmenter la teneur en calcium dans les aliments afin de s'assurer que vous obtenez le calcium que votre corps a besoin pour rester forts et en bonne santé. Choses que vous devez Photos Légumes de calcium liquide de cuillère à soupe
Le lait écrémé
afficher Instructions
Le 1

Ajouter 2 c. supplément de calcium liquide à des aliments comme des crêpes , du boudin , des smoothies et des muffins . Calcium liquide peut effectivement être ajouté à n'importe quel aliment pour augmenter sa teneur en calcium . Vous pouvez acheter calcium liquide à un aliment santé ou les grands magasins .
2

Ajouter les légumes comme le brocoli , les épinards ou le chou vert aux ragoûts , soupes et salades que ces légumes contiennent des quantités élevées de calcium . Graines de sésame et les amandes contiennent aussi de grandes quantités de calcium , et peuvent être ajoutées.
3

cuisson et cuire au four avec du lait écrémé , car il a le pourcentage le plus élevé de calcium de l'ensemble , 2 pour cent et 1 pour cent . Lorsque la graisse est retirée du lait , le lait est laissé avec seulement la partie contenant du calcium . Le plus de matières grasses dans le lait , le moins de calcium qu'il contient.