Aliments contenant de la vitamine D &Calcium
La vitamine D et le calcium sont extrêmement importants pour la croissance, le développement et l'entretien des os et des dents . Une carence en vitamine D ou de calcium peut causer l'ostéoporose , les dents faibles et poreux , et la dégénérescence des os . Heureusement, il ya beaucoup d'aliments qui contiennent ces nutriments nécessaires . Dairy
Les produits laitiers , comme le lait , le fromage et le yogourt , contiennent à la fois de la vitamine D et de calcium . Une tasse de lait contient 98 UI de vitamine D et 300 mg de calcium .
Amandes
amandes sont une excellente source de la vitamine D et le calcium , sont riches en la vitamine E , et de faire une excellente collation . Une once d'amandes contient 80 mg . de calcium .
Egg
oeufs sont riches en vitamine D , aussi longtemps que vous vous assurez de manger le jaune . Un oeuf entier contient 22 UI de vitamine D.
Sardines
sardines ou des collations kipper sont à la fois riches en vitamine D et en calcium . Quatre onces de sardines contiennent plus de 400 UI de vitamine D et 300 mg de calcium .
Tofu
Tofu , enrichie et en calcium , est un bon moyen pour un végétalien ou végétarien pour obtenir suffisamment de vitamine D et de calcium . Quatre onces de tofu ferme contient 750 mg de calcium .
