Comment votre bon cholestérol HDL par 100 Points

partie d'un mode de vie sain est de maintenir de bons taux de cholestérol . Il existe deux types de cholestérol: le LDL et HDL . Le cholestérol LDL est le mauvais cholestérol , les médecins veulent que vous gardez aussi bas que possible . HDL est le bon cholestérol , les médecins veulent que vous gardiez le plus haut possible . Lorsque vous prenez des mesures pour réduire votre taux de cholestérol LDL , vous serez automatiquement augmenter votre taux de cholestérol HDL . Instructions
Le 1

Trouvez votre poids santé et y rester . Si vous êtes en surpoids , perdre encore un peu de poids peut améliorer votre taux de HDL cholestérol score . En fait , vous pouvez augmenter votre taux de HDL par 0.35mg/dL pour 2 livres. vous perdez .
2

Choisissez des gras sains . Les gras saturés et les gras trans peuvent augmenter votre taux de mauvais cholestérol et fait baisser votre taux de bon cholestérol . Cependant , monoinsaturés et polyinsaturés peuvent améliorer votre taux de cholestérol HDL . Les graisses saines comprennent l'huile d'olive , huile d'arachide, l'huile de canola , les noix et les poissons .
3

Mangez des fibres solubles , ce qui diminue votre taux de mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol. Deux portions de fibres solubles par jour est recommandée à partir de sources telles que les fruits, les graines et les légumes .
4

exercice régulièrement . L'un des meilleurs exercices pour augmenter votre taux de cholestérol HDL est d'exercer vigoureusement pendant une demi-heure , cinq fois par semaine . Cela équivaut à plus de 120 minutes d'exercice cardio chaque semaine . Dans les deux mois suivant le début d'une routine comme cela, vous pouvez s'attendre à une augmentation de 5 pour cent dans vos niveaux de HDL .
5

Cesser de fumer . Lorsque vous fumez, cigarettes provoquent des changements chimiques à votre bon cholestérol , l'élimination de ses avantages . Toutefois, si vous arrêtez de fumer, votre taux de HDL peut augmenter jusqu'à 10 pour cent .
6

consommer avec modération . Certaines études ne lient des niveaux plus élevés de cholestérol HDL avec un usage modéré de l'alcool . Toutefois, les avantages ne sont pas si grand que les experts recommandent de boire comme un moyen de booster votre taux de bon cholestérol . Si vous ne voulez pas boire d'alcool par jour , limitez-vous à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes .
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Considérez médicaments . Les médecins peuvent prescrire des médicaments par voie orale pour aider à abaisser votre taux de cholestérol LDL et d'augmenter votre taux de cholestérol HDL .