Augmenter les protéines dans un régime

Vital à la croissance musculaire et la reproduction ainsi que pour la construction de nouvelles cellules et la réparation des tissus , la protéine est une nécessité dans le régime alimentaire de chaque personne. Que ce soit pour un régime qui est strictement à base de plantes , ou intègre deux options d'origine animale , la diète trouverez un certain nombre d'options disponibles familiers . Légumes

Choisissez sources de protéines végétales si vous êtes à la recherche d'incorporer des taux de protéines plus élevés avec des niveaux de cholestérol et diminution chances de problèmes cardiaques et liés au cholestérol . Les protéines végétales peuvent être trouvées en grande quantité dans le brocoli , la betterave , les artichauts , les choux de Bruxelles , chou-fleur , chou , aubergine , pois verts , le cresson , courgettes , oignons et les épinards. Sources de protéines de fruits comprennent les bananes , les pommes , les raisins , le cantaloup , ananas et pêches . Les amateurs de grains peuvent recevoir leur protéine par l'orge , le sarrasin , le riz brun , le seigle , l'avoine , le millet et le germe de blé . Les légumineuses comme les lentilles , pois cassés, pois chiches et les haricots sont des choix appropriés ainsi . Soja , en particulier , sont un excellent choix pour base de légumes , aliments riches en protéines . Graines et les noix sont des aliments en protéines élevée. Noyer noir , amandes , noix de cajou , de citrouille , de tournesol et de graines de sésame peuvent vous aider dans votre quête pour un régime riche en protéines .
Animaux

Arrêtez la boucherie des sources de protéines animales. Dans l'ensemble, la viande est un aliment riche en protéines . Proposant un contenu en acides aminés équilibrée , la viande est souvent désigné en tant que protéine complète . Vous pouvez trouver du contenu à haute valeur protéique de la viande bovine , agneau , volaille, porc, dinde , volaille, poissons et crustacés , comme le crabe . Il est important de noter, cependant , que l'augmentation de la consommation de protéines animales est associée à plus de cholestérol sanguin , l'obésité , les lipoprotéines de basse densité ( LDL) et des risques plus élevés de maladie coronarienne et l'athérosclérose . Lorsque cela est possible , chercher la viande avec une teneur en matière grasse totale inférieure comme la venaison . Encore mieux , faites-vous une faveur et de limiter la quantité de viande rouge que vous consommez. Les produits laitiers comme le fromage , le beurre , le yaourt et le lait offrent un contenu riche en protéines , mais sont également associées à de plus grands risques de santé . Dans l'ensemble, ces sources riches en protéines doivent être consommés avec modération .