Les régimes de lutteur et Nutrition

Création d'un régime à relever les défis nutritionnels lutteurs visage peut être beaucoup plus difficile que la création d'un régime pour les autres athlètes . Lutte divise concurrents dans les catégories de poids si l'accent de l'athlète n'est pas seulement d'être forte , mais aussi sur le maintien de leur poids . Les défis nutritionnels pour les lutteurs sont de deux ordres . Premièrement, ils doivent veiller à ce que leur corps reçoit suffisamment de calories , vitamines et minéraux pour se remettre de la formation ainsi que la satisfaction des besoins en protéines d'un athlète . Deuxièmement, ils doivent rester aussi mince que possible afin qu'ils puissent concourir dans leur catégorie de poids choisi . ABC de la nutrition

demeurent maigre par l'obtention de la majorité de vos calories des aliments dans leur état naturel . Vous devez vous efforcer d'éviter la malbouffe , y compris les sucres , les aliments transformés et les éléments de la farine raffinée , car ces aliments contiennent généralement des calories qui sont dépourvues de valeur nutritive réelle . Structurez votre régime autour des glucides sains , comme les fruits et légumes et les grains entiers comme l'orge , le blé et le seigle

athlètes ont des besoins en protéines supplémentaires - . L'American Diététique Association (ADA ) recommande la consommation d'environ 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour . Que la consommation devrait provenir de sources de protéines maigres comme des fruits de mer , les œufs et la viande faible en gras , la dinde et le poulet .

Enfin , compléter votre alimentation avec des graisses saines , naturelles comme celles de l'huile d'olive , l'huile de canola, l'huile de noix de coco , amandes, noix , les arachides et les noix de cajou . Pour des raisons de simplicité , inclure un fruit ou un légume , un produit de grains entiers , une source de protéines maigres et une source de gras sains à chaque repas pour garder votre alimentation équilibrée tout au long de la saison .
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tenir un journal alimentaire contenant le nombre de calories consommées par jour pour vous aider à rester dans votre catégorie de poids . Cela vous évitera d'avoir besoin de déposer de grandes quantités de poids avant une rencontre . Gardez votre journal alimentaire soit dans un ordinateur portable ou dans un fichier Word ou Excel , la liste des aliments consommés et leur teneur en calories . Au fil du temps , cela va vous donner une idée de combien de calories vous devez manger par jour pour gagner , perdre ou simplement maintenir le poids. Il deviendra une référence précieuse si vous décidez de passer à la catégorie de poids plus tard dans votre carrière .

Hydratation

Rappelez-vous de garder bien hydratée tout au long de la formation . En règle générale , vous devriez consommer au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour . Au-delà, selon l'ADA , vous devez également veiller à consommer des liquides et des glucides au cours des sessions de formation et de rencontre . Visent à prendre dans au moins 30 à 60 grammes de glucides par heure - consommation régulière de boissons pour sportifs, comme Gatorade ou Powerade , est un moyen facile de répondre à ces objectifs . N'oubliez pas de compter les calories dans votre journal alimentaire . Hydratations est particulièrement important pour éviter une baisse de performance de la déshydratation si vous avez utilisé des diurétiques ou d'autres techniques de manipulation de l'eau pour vous aider à perdre du poids avant une rencontre .