Glucides Chargement Diet

Foire utilisé pour préparer un événement , l'alimentation glucides chargement est un moyen sûr et efficace pour maximiser le stockage de l'énergie pour améliorer la performance le jour de la course . Depuis plusieurs jours avant l'événement , les athlètes sur ce plan mangent une alimentation riche en hydrates de carbone tels que ceux trouvés dans les céréales et les fruits , tout en diminuant les niveaux d'exercice . Glucides

glucides sont des sources naturelles et privilégiées de l'organisme de l'énergie . Pendant la digestion , les hydrates de carbone sont convertis en sucre dans le corps. Ces sucres entrent alors dans le sang et sont pris à des cellules de fournir ces cellules en énergie nécessaire . Toutes les hydrates de carbone supplémentaires sont stockées dans le foie et les muscles sous forme de glycogène . Ce glycogène est utilisé comme énergie lorsque le corps a besoin d'énergie supplémentaire pendant l'activité intense, comme une course . Les glucides se trouvent dans la plupart des aliments , mais les fruits , les légumes , les céréales et les légumineuses sont quelques-unes des meilleures sources .
Le régime

également appelé un régime carbo - loading , un régime d'hydrate de carbone de chargement se concentre sur manger une quantité accrue d'aliments riches en glucides comme les pâtes , le riz et le pain , tout en réduisant simultanément l'activité avant un événement de haute intensité qui dure plus de 90 minutes , comme un marathon ou le triathlon . Essayez de manger des flocons d'avoine avec des fruits frais pour le petit déjeuner , pâtes avec des légumes et des bâtonnets de pain pour le déjeuner , et des pâtes ou du riz avec des légumes pour le dîner. Snack sur les fruits , les fruits secs, notamment au cours de la journée , et la consommation de limite d'aliments riches en protéines tels que les viandes, les noix, les graines et les œufs.

But

Glucides améliore les performances athlétiques et contribue à conjurer la fatigue lors d'un événement de haute intensité à long terme de plusieurs jours plus tard . Chargement en cours glucides n'est pas nécessaire pour des activités plus courtes , comme les sports de loisirs ou de petites séries .